如何花费最少，练出最棒的身体

一对哑铃练全身试验7个月后的心得，花最少的前练出最棒的身体。
花最少的前练出最棒的身体。
用哑铃，按照以下方法练是绝对有效，本人证实了，有人说不去健身房练没健身房效果好，我可以告诉他，在家哑铃练根本不可能比健身房练出来的差，而且我是不吃蛋白粉的，下面介绍的动作你是否全做了，姿势是否正确，方法是否科学，我来说下我是怎么做的。这个方法经济实惠，我们是苏州健身网的会员，不代表我们都要去健身房，对于经济条件不允许的人，照样能有强壮的体魄。只要你坚持了保证你成功。
1、工具哑铃一对，拉力器
2、训练方法请看下面介绍，每组10个，做5组或以上，（哑铃练前3组用自己平常的重量后2组用自己感觉重的哑铃练）
仰卧起坐天天练，每天100个。
3、训练后记得喝两袋牛奶、早上吃个鸡蛋，晚上睡觉前吃个鸡蛋或牛奶，晚上睡觉不要超过10点。
4、记住所有部位的肌肉都要练到练不动为止。
5、可以看网上的视屏练，这样纠正自己不好的姿势。（还可以超市里买些视频的碟片看，比如器械健身、搏击操还有普拉提之类的）
6、要见必须坚持3个月以上，每个星期至少做2次有氧（3个月是第一个平台期，6个月是第二个平台期，现在我才练7个月后面的不知道了）

特别备注：有个动作是健身房练的，就是做在凳子上颈部前或颈后下拉，这个动作可以克服，用其他方法代替健身房里面有个动作家里很难完成，现在这个动作我终于克服了！做颈后下拉可以用引体向上代替，可是对于手臂力量不够的人，就很难练习了!我们可以找根矮一点的引体向上杠，两脚分开站立，然后人慢慢蹲下去，然后用臂力把自己慢慢拉起来，脚可以着地，慢慢练习，一个月或二个月以后基本可以把自己拉起来了！

弹簧拉力器传统练法（立姿）

    1、飞鸟——扩胸（可用卧姿）
    2、弯举——肱二头肌和前臂肌
    3、屈伸——肱三头肌
    4、侧平举——三角肌
    几种新练法：
    1、头后飞鸟——肩背
    坐姿，侧握拉把，直臂头后飞鸟。
    2、推举——三角肌
    坐姿，一手正握拉把置于大腿弯，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推举。
    3、耸肩——斜方肌
    坐姿，拉力器一端置于地面，用脚踩住拉把。另一端双手正（并）握拉住耸肩，或单手侧握拉把耸肩，或单手侧握拉把耸肩。
    4、划船——上背
    坐姿，一足踩拉把撑墙脚（固定），双手正（并）握另一拉把做划船练习。
    5、腿屈伸——股四头肌
    坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，双手交叉托住膝弯固定膝关节，小腿做屈伸动作（90度）。
    6、蹬举——大腿
    坐姿，双手正（并）握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬举。
    7、直腿硬拉——下背和腰腹
    站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，双手正（并）握另一拉把，直腿硬拉。
    为便于训练，拉把的形状可改变，如V形（主练肱肌和前臂肌），且变成可拆卸的。

一对哑铃练遍全身的方法

一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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