附瘦腹瑜伽总瘦不下的肚子，这样练才能减！(瑜伽怎么练肚子才能瘦下去)

腹部肥胖似乎是很多女性的大问题！不仅影响健康，从体型上看也很丑！加拿大也有很多人提到有专门的腹肌训练，但是效果不明显！尤其是小腹，肉特别松，下垂！

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想要减肥，记住，一定要激活腹横肌，腹横肌是腹肌的来源和稳定肌。如果腹横肌弱，可以多练腹直肌和腹内外斜肌，效果不会太好！这是你瘦不下来的主要原因！

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今天分享一组核心序列。先整体激活并强化腹横肌，再练其他三块腹肌。只要坚持练习，配合饮食，一定能瘦出小肚子！
行动1-2，

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坐姿，双腿屈膝，脚踩地腰椎下方垫瑜伽小球吸气，双手屈肘胸前平举呼气，收核心，身体扭转向右侧重复练习10-15次

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保持上个动作的准备姿势与上一动作不同的是这次需要抬起一条腿向上重复练习10-15次动作7-8换另外一侧动作3、坐着，屈膝，用瑜伽球踩在腰椎下部吸气，双手屈肘平举胸部呼气，关闭核心，身体向右扭转。重复10-15次。3.

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保持最后一个动作的准备姿势，呼气，收紧核心，左腿弯曲贴近腹部，双手向前伸直，吸气，重复练习10-15次，交换另一侧动作4，

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仰卧，吸气，弯曲双腿，双手向上抬起头向后仰，双脚夹住瑜伽球，呼气，收紧核心，双腿向前伸展，吸气，还原，重复10-15次。行动5，

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仰卧，将瑜伽球垫在臀部下方吸气，双腿向上伸直，呼气，收紧核心腿，屈臀靠近身体一次，重复动作6 10-15次。

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仰卧，保持瑜伽球垫在臀部下方吸气，双手交叉放在脑后，微微收拢下巴，收拢核心，弯曲双腿交替靠近腹部左右转动各一次，重复练习10-15次。行动7，

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保持最后一个动作的基础，双手抱头双膝紧紧弯曲，将球捏在膝窝呼气，收紧核心，弯曲双腿靠近腹部吸气，还原，重复练习10-15次。行动8，

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屈膝，脚掌着地于左膝窝，夹住瑜伽球呼气，收紧核心，用右肘触碰左膝10-15次，然后换另一侧。行动9，

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仰卧，双腿屈膝向上抬起呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部双手握住瑜伽球交替穿过膝盖窝左右交替为一次，重复练习10-15次

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