最近,很多Gaja人的粉丝给边肖留言:我想分享一些瑜伽轮序列 。边肖找了很久,终于找到了一套瑜伽轮练习序列,真的需要对体力的掌控感!
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这个瑜伽轮序列看似简单,但对核心力量要求很高 。不信就拿出你的瑜伽轮来试试吧!
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坐骑准备,身体半前屈,瑜伽轮放在双手下方呼气,核心收紧,包括胸弓背向上吸气,脊柱逐段伸展,重复10-15次02
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保持半屈曲状态,双手固定瑜伽轮呼气,收紧核心,斜板向前保持3-5次呼吸后恢复03
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站好,右脚背抵住瑜伽轮呼气,收紧核心,左腿臀部弯曲膝盖向前弯曲,吸气,还原,重复动作10-15次,换另一侧04
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屈膝,将瑜伽轮背在背上,双手放在背上,呼气,收紧核心,卷起尾骨,吸气,还原,重复10-15次05
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保持之前动作的基础,呼气,收紧核心,双腿伸直,双手向后,吸气还原,重复动作10-15次06
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后仰,脚跟向下瑜伽轮呼气,收紧核心,包括胸部,足弓,背部,臀部,吸气,恢复 。重复10-15次07
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保持倒立,呼气,收紧核心腿弯曲膝盖带动瑜伽轮吸气,还原,重复10-15次08
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双手撑地,脚背下压住瑜伽轮呼气,收紧核心,臀部向后向上吸气,还原,重复练习10-15次
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