练瑜伽，我们都知道瑜伽带是常见的辅助工具 。
对于初学者或者练习多年的老司机来说，瑜伽带可以帮助我们更好的理解和实现体式，让我们的身体保持平衡和提升的状态 。
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使用瑜伽腰带的好处:
1.提高灵活性
帮助拉伸和伸展
3.帮助支持和维护稳定
4.增加平衡和平衡姿势的力量
今天，边肖为瑜伽人士整理了11个瑜伽体式，配合瑜伽带使用，可以达到最佳的练习效果 。让我们用瑜伽带练习吧！
1.牛肉面
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轻松坐姿，坐骨下压，双膝下沉，右臂向前向上，肘部弯曲，背部和左臂向后旋转，肘部向上弯曲，双手握住瑜伽带的一端做8-10次呼吸，换另一侧来弥补肩关节灵活性的不足，加强拉伸2、坐姿向前弯曲 。
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坐姿，双腿并拢伸直，脚尖钩瑜伽带覆盖脚掌前部，双手拉带呼气，身体向前弯曲，脚踏带和手臂都伸直，双手向后拉瑜伽带保持脊柱伸展，大腿朝下，肩部放松，停留8-10次呼吸有助于启动腿部力量，伸展背部 。3.坐姿身体侧弯 。
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坐姿，左腿并排打开，右腿膝盖和脚跟抵住左大腿根部，身体向左侧扭转，侧腰向左脚呼气，身体向左侧弯曲，脚掌带屈肘用左手拉瑜伽带，右手伸过头顶8-10次呼吸，另一侧帮助侧腰拉伸，让扭转更深入 。4.maric风格
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坐姿，左腿伸直，右腿跪在地上，脚跟贴近坐骨，吸气手臂上提呼气，身体前倾，右手双手夹住小腿周围的脚，用左手放回腰背部，双手瑜伽带停留8-10次呼吸，另一侧交换，弥补肩关节柔韧性的不足，从而加深扭转 。5.站立并用双手抓住脚趾 。
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山姿站姿，重心转移至左脚右腿，双膝上抬，脚掌瑜伽带右手向后拉带，右脚蹬带伸直右腿，左手向侧面伸直，左脚内侧踏地，大腿后推停留8-10个呼吸，交换另一侧帮助启动腿部力量，加强拉伸6 。缠足风格 。
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坐姿，膝盖弯曲，脚掌中心相对于小腿在一条直线上，骶骨直立瑜伽带套在脚踝和腰骶处，脚掌互推，膝盖沉入地面保持背部直立，停留8-10次呼吸帮助稳定骨盆，骶骨直立，双脚并拢 。7.绑定侧角类型 。
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站在山的位置，双脚分开超过一条腿长，左腿伸直，右腿弯曲成侧角姿势，右手从右大腿下向后穿过左手，双手抓住与肩同宽的瑜伽带，保持向后远离臀部8-10次呼吸，交换另一侧的帮助打开胸肩，加强拉伸8 。鸽子姿势 。
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坐姿，右膝弯曲，左腿向后贴在右腿外侧，膝盖和脚跟弯曲靠近臀部准备瑜伽带，双手放在左脚脚背上，手肘向后弯曲抓住瑜伽带，臀部伸直，脊柱拉伸，核心收紧，停留8-10次呼吸，换另一侧帮你抓住后脚，打开肩膀，加强拉伸 。9.船的风格 。
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坐姿，屈膝，双脚放在地上盖住瑜伽带，双手抓住瑜伽带呼气，关闭核心，双腿向上抬起至小腿与地面平行，双脚直立将带推在背上，将瑜伽带向后拉，保持稳定 。停留8-10次呼吸，帮助背部拉伸，增强核心和腿部力量 。10.鹤禅式 。
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