节食不能瘦养成这5个小习惯，不用节食，不知不觉就会瘦

减肥不容易，但是脂肪不是一天积累的，和我们的日常习惯密切相关。

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所谓细节决定成败，减肥也是如此。如果你能养成以下好习惯，你也可以放心大胆地吃，不知不觉就瘦下来了。
首先，享受早餐

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没有吃早餐习惯的人一般比较胖。因为如果不吃早餐，一上午都没有能量摄入，很饿，午餐或晚餐也很容易暴饮暴食。会导致热量摄入过多，不利于肠胃健康。
相反，营养丰富的早餐有助于为身体补充能量，提高代谢水平，有助于减肥。但要把握两个前提:人体每天所需能量的30%左右来自早餐；高质量的早餐应该包括以下四种食物:谷类和薯类主食+肉、蛋、奶、豆类+蔬果+适量坚果。
第二，喝适当的水。

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多喝水是好事。既能促进新陈代谢，又能养成饭前喝水的习惯。考虑到水没有热量，也能给你一定的饱腹感，控制饮食。
当然，如果你容易水肿，也不要喝太多的水，否则身体无法代谢的水分很容易在体内堆积，就会出现水肿。
另外需要注意的是，缺水会造成“伪饥饿” 。也就是说，口渴和饥饿的感觉非常相似。所以当你想吃东西的时候，可以先喝一杯水。如果几分钟后你还是饿，那你是真的饿了而不是渴了。
第三，多吃优质蛋白质

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据相关研究表明，在控制总能量摄入的前提下，增加蛋白质的摄入比例往往比低蛋白饮食更好，有助于瘦肚子。
这是因为蛋白质的分子基数大，在体内代谢需要较长的时间，可以带来强烈的饱腹感。而且，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。培养一点肌肉也有助于提高基础代谢。
日常饮食中，蛋白质的供能比例为20% ，但不要超过30% 。优质蛋白质来源有:低脂瘦肉、无皮家禽、鱼虾、牛奶、鸡蛋等。
第四，粗细粮相结合

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减肥不等于戒掉主食。要知道，以主食为代表的碳水化合物是人体的主要能量来源。如果你不吃主食，你很容易感到饥饿。一旦超过人类的耐受极限，就会开始暴饮暴食。
对身体的影响是，你会变得“虚弱” ，出现头晕、乏力等低血糖症状...
因此，牛建建议你少吃精米和白面，因为这类主食容易升高血糖，促进脂肪的合成。你可以用杂粮杂豆代替一些主食，做成杂粮饭或者粥，既控制了热量，又能让你有更饱的感觉。
5.运动十五分钟比坐着好。

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只要动一下，身体就会消耗热量。尤其是对于大多数上班族来说，没有一整块的时间去运动，一定要学会利用碎片时间。要知道，那些身材好的人，并不一定每天都有时间锻炼，整天都在努力。

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