练瑜伽能塑造形体吗 9个瑜伽变体练全身，不知道怎么减脂塑形，照着练就对了

不知不觉，春天到了三月。
随着天气的好转，春天越来越浓了。
减脂塑形也要重新安排。
不得不说减脂塑形是一件很痛苦的事情。
但是减肥之后，你收获的是自信和气质。

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今天分享9个瑜伽变型，需要准备一个弹力带。你不懂减脂塑形。按照以下9张gif练习就行了！
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行动1

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四腿卧姿式准备:双手压在弹力带的两条右腿下，双脚向后伸直，盖上弹力带吸气，右腿推弹力带，上抬呼气，收紧核心，吸气恢复右腿向左，重复10-15次后换边。
行动2

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保持上一个动作的基础，手肘吸气，右腿抬在膝盖上，呼气，关闭核心右脚踏板。重复练习10-15次，交换对方动作3 。

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左手左膝落地，下压弹力带吸气，右髋外展，右脚外侧套弹力带呼气，核心收紧，右腿上抬至上侧吸气，还原，重复练习10-15次后换侧。行动4

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俯卧，将弹力带套在脚底，双手拉起呼气，收紧核心，双手双腿离地吸气，还原，重复练习10-15次。5.

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坐姿，双腿向前伸直，脚尖勾脚掌弹力带，右手伸直拉带呼气，收紧核心，右手肘后拉胸反向向右后方，吸气，还原重复练习10-15次，交换另一侧动作6 。

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坐姿，膝盖微曲，弹力带覆盖脚底吸气，双手前伸拉弹力带呼气，收紧核心，双手向上拉弹力带吸气，还原，重复练习10-15次。

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仰卧，手肘放在身体背面，弹力带套在脚背和脚底，吸气，双手拉弹力带两端，呼气，收紧核心，双腿向前/逆时针直动10-15次。

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入艇时，弹力带继续套在脚掌上呼气，收紧核心，双手拉带向后滚，双腿伸过头顶吸气，还原，重复练习10-15次。
行动9

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仰卧，桥式准备，右腿屈髋向上抬弹力带套在右脚掌，双手拉住呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地吸气，还原，重复练习10-15次换边

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