喝水增加代谢减肥喝水都会胖？降低基础代谢的6个行为，每个都让你更“易胖”

为什么人吃饭不会胖，你喝水会胖？问题的关键在于基础代谢。
所谓基础代谢，是指人维持正常生命活动所需的最低能量。也就是你维持呼吸、心跳等需要消耗的热量。整天躺着无所事事。

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基础代谢占了我们每天热量消耗的“大头” 。基础代谢越高，摄入相同热量越容易减肥。相反，喝水会让你发胖。
那么问题来了，怎么才能提高基础代谢，或者说基础代谢为什么会降低？
新陈代谢的水平与生活习惯密切相关。比如以下六个习惯，就是降低基础代谢的罪魁祸首。胖友们，快来对号入座。
第一，饮食

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守口如瓶并不意味着少吃或者节食。长时间保持低能量摄入，会使机体通过降低基础代谢进入“省电模式” 。一旦你忍不住恢复节食，你的身体就会疯狂地吸收能量和营养，导致体重反弹。
第二，熬夜

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想快速减肥，不仅要管住嘴，迈开腿，还要睡觉。睡眠不好和睡眠不足会导致代谢紊乱和内分泌失调。还会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你想吃高热量的食物。
第三，久坐

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世界卫生组织将久坐列为“十大导致死亡和疾病的原因” 。很多现代人都有久坐的习惯，无论是学生党还是上班族，坐一整天都会减缓血液循环。不仅如此，缺乏运动意味着热量消耗减少。时间长了，脂肪就容易堆积在腹部、臀部、腿部。
四。饮用水不足

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多喝水好处多多，不仅可以促进新陈代谢，还可以帮助身体排毒，预防便秘。饭前喝一杯水，还能让你有一定的饱腹感，防止晚餐因过度饥饿而暴饮暴食，可谓好处多多。
没有喝足够的水，或者每次渴了都喝水(已经处于缺水状态) ，会导致新陈代谢变慢:建议养成主动喝水的习惯，每天喝够1500-1700ml ，大概是普通杯子的7-8杯。
5.不吃早餐。

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早餐是开始一天新陈代谢的基础。很多人要么没时间，要么想在床上多待几分钟，还经常错过早餐，这样会导致基础代谢变慢。
而且，重点是，如果不吃早餐，因为一上午都没有能量摄入，午餐或晚餐就容易暴饮暴食，能量摄入就容易超标。
建议早餐热量控制在全天热量摄入的30% 。吃健康的主食(如全麦面包、杂粮粥、玉米等。) ，搭配优质蛋白质和果蔬。
不及物动词蛋白质摄入不足

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蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。减肥期间，摄入足够的蛋白质有助于维持“瘦体重” ，而足够的瘦体重有助于提高基础代谢。

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