天气越来越热，露肉的季节来了，你又在减肥的路上了？这一次，请不要盲目减肥 。下面这些方法只会让你瘦下来 。
第一，经常不吃早餐 。
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很多人不能早起赶着上班，就干脆不吃早餐，这其实很“危险” 。
因为人体的新陈代谢水平通常在早上较低，如果早上没有能量摄入，人体的新陈代谢水平就会陷入较低的状态 。基础代谢与热量消耗有关 。
而且，不吃早餐就饿了，等午饭的时候，很容易暴饮暴食 。不仅对肠胃健康不好，还会导致热量摄入过多 。
建议:早餐的热量摄入应控制在全天热量摄入的25%~30% 。食物至少有三种:主食、蔬菜、蛋白质 。
第二，克制自己不吃喜欢的食物 。
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有些怕胖的人在日常饮食中会一直处于高度戒备状态，他们不敢吃自己喜欢的食物 。他们认为要想保持身材，就必须抑制食欲 。
但是，谁说好吃的就一定会让人胖呢？要知道，发胖的根本原因是热量摄入超标，而不是吃某些食物一定会胖 。
其实减肥期间要控制饮食，只要减少主食中精米和白面的碳水化合物，多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物作为配菜 。
具体烹饪方法，以炒菜为主，少油少盐 。如果你真的觉得食物没有味道，可以适当添加一些配料 。到时候你会发现，好身材和美食并不矛盾 。
第三，大量运动，但不要控制饮食 。
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很多胖友运动后会觉得自己饭量很大，能吞下一头牛？其实运动之后，人的食欲真的会变好，因为身体就是这么聪明 。如果你多运动，它会告诉你吃更多的食物 。
但是，如果你有“你已经摄入了足够的热量，多吃点也无妨”的心态，你的汗水可能就白费了 。因为虽然你汗流浃背，但是你燃烧的热量并没有你想象的那么多 。我是说，和你吃的食物相比 。
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举个例子，一个体重66kg的人慢跑一个小时，大约消耗463卡路里 。然而，一小块130克的酥饼有468卡路里 。对于你摄入的热量，你的运动可以用沧海一粟来形容 。
但是运动完完全全吃不下东西 。因为身体急需补充运动中消耗的大量糖原，尤其是力量训练后，补充足够(但适当)的蛋白质和碳水化合物非常重要 。避免高脂肪食物 。
第四，经常在外面吃饭或者叫外卖
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在快节奏的生活下，显然，自己做饭吃饭已经成为一件非常奢侈的事情 。所以，外卖三餐，或者去饭店、小餐馆，也会增加发胖的概率 。
因为为了保证味道，在外面吃或者带走，通常要用很多调料和油，很多油根本不能保证质量 。这种食物虽然吃起来“很好吃”，但其实是个妥妥的“热弹” 。一不小心就会摄入过多的饱和脂肪甚至反式脂肪酸，危害身体健康 。
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不仅如此，重口味饮食还意味着你摄入了过多的钠盐，加重了器官的负担；酗酒还有一个问题，会刺激你的食欲，让你胃口大开 。
综上所述，如果条件允许，建议大家自己做饭，或者选择餐厅或者外卖，尽量保持清淡饮食，选择少油少调料的菜肴 。
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