19条不可不知的减脂真理, 让你瘦得比别人快! 牢记3条减肥真理，很快就能变瘦了

很多人经常感叹减肥难。其实减肥并没有你想象的那么难。之所以难，是因为，大多数情况下，是因为我们用错了方法，陷入了误区。
今天减女生帮我们梳理了三个必须知道的真相。它们是减肥的基础和关键。
第一，人们总是低估热量摄入，高估热量消耗。

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减肥的原理是在控制热量摄入的前提下，增加热量消耗。制造热差。这就是我们常说的。闭上你的嘴，张开你的腿。
你可能怀疑过自己是不是易胖体质，但严格来说，白开水没有热量，喝水根本不会让你发胖，反而有助于促进新陈代谢，帮助身体排毒，增加饱腹感，对减肥有好处。
你只是吃了除了喝水以外的其他东西，低估了这些食物的热量。毕竟有些食物看起来很小，比如甜点、油炸食品，其实都是高热量的。如果不记录这些饮食，必然会导致热量摄入过多。
第二，你会不会胖，取决于整体的热量摄入。

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减肥的关键不是吃垃圾食品或者节食，而是控制整体的热量摄入。
哪怕是应酬，只要不是天天应酬，就不会胖；哪怕是红烧肉，每顿都只吃特别少的一口。如果你尝一尝，不会造成脂肪堆积。
相反，如果你能控制进食的频率和量，适当吃一些高热量的食物，会让你感觉更放松，更容易坚持，能够持续减肥。

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当然，如果你能在控制整体热量摄入的前提下保证营养均衡，这才是真正的控制饮食:减肥期间，建议多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，少吃精制碳水化合物——建议每天吃12种以上，每周吃25种以上，包括谷类、土豆、蛋白质、水果和蔬菜。
第三，靠意志力减肥，少吃多动。

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很多胖朋友，被问到减肥失败的原因，十有八九会认为是缺乏意志力。比如路过一个路边摊的时候，没有抵挡住炸鸡的诱惑，比如总是偷懒，几次之后就不去健身房了，等等。
这些都是减肥的原因，似乎也可以归结为意志力不够，但事实真的是这样吗？还是真的可以靠意志力减肥？

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其实意志力也是有限的:意志力就像一个水桶，刚开始是满满的，但是随着工作和社交的消耗，你用来控制自己旺盛食欲的意志力就会被耗尽，这就是所谓的“自我枯竭” 。
我们都有这样的经历。忙碌了一天，到了晚上，我们只想吃一些高热量的食物，很容易对美食低头。这是因为白天消耗了太多的意志力。
所以，为了解决意志力不足的问题，我们不妨采取一种“妥协”的方案，而不是咬一口，吃了海塞，要学会延迟满足。当你想吃东西的时候，你可以对自己说:如果我一会儿想吃，我会再吃的。这样既满足了你的一部分欲望，又限制了你的食欲。

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