隔日锻炼身体效果最佳，长假锻炼身体需注意的事项

除了春节，国庆假期是每年唯一的长假了。不像春节忙着走亲访友，国庆长假完全可以给自己好好做个计划，正逢秋高气爽的季节，休闲健身是再惬意不过的事情。给身体充充电，放松一下情绪，赶走亚健康状态。

“暴走”世博当减肥

国庆看世博，这种机会真的不多。虽然看世博是桩体力活，但用脚丈量世界，不期然地发现惊喜，也是一种特别的体验。世博园占地面积大、场馆分布广，虽然有园区公交车和轨道交能作为辅助，长时间的走路和站立是必不可少的，对观博者的体能是个不小的考验。常有户外运动者喜欢暴走运动，今年不妨去世博园走走，一天下来绝对可以消耗不少卡路里。

为了有充足的体力进行世博暴走，建议前一晚适当提早睡觉，养精蓄锐。这里推荐几个节约体能的方法：1、事先规划，充分利用园区导游图，做好行走路线的规划，避免路线重复;2、保持行走姿势的正确性，用脚跟着地，再通过脚弓，把重心逐渐转移到前脚掌上去，步幅适中，步速平稳，呼吸自然，提高体力消耗的有效性;3、选择合适的鞋子和服装，鞋子要轻便，大小合适，鞋底不能太薄且有弹性，服装以宽松、透气、柔软为好，便于活动，背包以双肩背包为宜;4、劳逸结合，掌握节奏，原则上是50分钟一小休(10分钟)，3个小时一大休(30分钟)，切忌急于求成，筋疲力尽;5、充分利用照相、观景等时机，有意识地变化身体姿势。

模拟战争玩镭战

假期给了电玩迷们大把的时间，不过昏天黑地地玩电脑，倒不如邀上朋友实地玩一把模拟战争。上海镭战(Raybattle)可以帮你实现当一名战士的梦想。

激光镭战是时下比较流行的军事体育项目。镭战(RayWar)起源于欧美，现在已经风靡全世界。镭战使用改装的激光模拟枪与感应系统，参与者身穿迷彩服，手持模拟枪在丛林、废墟与壕沟间穿梭奋战，好比一场真实的战斗，给人带来无比的刺激与成就感。

镭战采用的是多年来军方用于模拟作战的迈尔斯激烈光技术，对人体完全无害。不像以前的彩弹枪，身体被击中时会有点痛。镭战的激光发射装置其射程基本与实战枪支的有效距离一致，突击步枪的有效距离是400米，重机枪800米，狙击步枪可在1000米。先进的激光科技还能使你拥有无限的弹药库，在“战场”上发挥最大的潜力。

除了可以模拟上百种的战场情境，体验不同的角色互换，镭战的健身效果也是一流。由于需要隐蔽性活动，镭战运动中需要进行闪、腾、挪、跨、跑、跳、蹲等各种动作，绝对是很好的全身运动。

垂钓减压有奇效

金秋鱼肥，是否想过体验一番垂钓乐呢?嘉定区、宝山区、崇明县等上海近郊都有垂钓场所，走出市区，漫步鱼塘、河边或湖畔，放竿碧波，是都市人缓解压力很有效的方法。

几个小时的悠闲时光，一边享受着阳光和清新空气，一边目视着水中的浮标，或坐或立，收竿放线，外加一份收获的喜悦。垂钓对视神经的改善、颈椎、腰椎的舒展和心脏保护、预防“三高”都非常有益。实践证明，垂钓能调节人的中枢神经系统的功能。在清新的环境中，空气里含有大量负离子。负离子吸入人体后，可产生负离子效应，使血液中的氧增多，人会倍感舒服，精力充沛。据专家测定，城市室内每立方厘米空气中仅含有负离子40至50个，室外也只有100至200个;公园或郊外，一般含800至1200个。

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