健步走如何达到最大效果,健步走1万步效果最好


 
同样是走路,有人大摇大摆,有人急匆匆快走,哪样更能达到健身效果呢?
 
运动强度过低就达不到健身的效果 。为了增加强度,可以增加摆臂的幅度,并在脚着地时,有意识地握紧双拳 。步行的速度与步行时间共同决定运动负荷的大小 。一天最好走1万步,约7000-10000米 。
 
健步走时,腿部活动多,上肢、胸背部肌肉活动少,这样会使上、下肢的肌肉力量发展不平衡 。因此,应该补充一些力量锻炼,如哑铃、划船器、俯卧撑、仰卧起坐等 。此外,健步走的普及性有多强?详情可阅读:健步走的普及性有多强?


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