在家练肌肉效果不亚于健身房，分享在家练肌肉经验

夏天到了，我终于可以展示我的健身成果了。今天说来有点兴奋，刚刚称了一下体重，健身7个月以来，体重增加从之前113增长到现在的140斤，我1.75米的个头，算是基本达标了。再也不用担心我的细细的手臂，窄窄的肩膀了，自信真的是由内向外，散布全身，哈哈。看看之前的我瘦吧! 以前我特别怕过夏天，同样是1.75左右身材的衣服，我穿着就大，买1.70米还小，真是难为死我了，就差定做了。现在不同了，一件1.75的T恤我终于可以穿出形了，以后别人休想再叫我豆芽菜了。说了这么多，真的是很兴奋，仅仅7个月就找回了过去10多年的自信!以前在网上找方法，看到人家几个月就增10多斤，我也就开始了。我是边学边练，文章帖子看了不少，又结合自己的理解，也总结不少心得吧，看起来都是些土方法，但我感觉对瘦人增肌还挺有效果的，今天上来给大家分享一下，仅仅是一点心得和自己平时怎么做的，高手就飘过吧，免得笑话。

一、首先当然是说训练了，我的一次健身最多2个部位。一次健身时间有限，练了那么多部位，分摊每个肌肉上的训练强度就太少了，根本起不到刺激肌肉的作用，没刺激就没增长。我看到一些人一次练遍了全身的肌肉，肌肉没等刺激到就结束了，跟没练一个样，第二天根本找不到酸痛的感觉，如果拉长每次的健身时间，则无疑有训练过度的危险，这个就更严重了。所以要集中优势兵力啊，一次练1-2个部位就可以了。推荐这个健身计划给大家，很不错，每次一块大肌肉带一个小肌肉，练完保证在接下来的1-2天有酸痛感，就说明练好了。

二、动作要标准，为什么动作标准才有效果呢?说白了就是肌肉需要刺激，动作不标准，本来是练一块肌肉的负荷，结合被3块肌肉给分担了，结果是哪块肌肉也没练好。我每次健身都不断的调整我的动作，前后用了2个月的时间才把动作弄好，只有在动作标准的前提下，你才能谈什么8-12RM，谈什么刺激肌肉。

三、当然是吃了，不吃或吃的少肯定是不行的，肌肉纤维被你破坏了，你不修补那不是等着瘦吗!对于吃来说，我是无所禁忌的，想吃什么吃什么，什么对胃口吃什么，健身这几个月家里的食物被我吃光了，看的见的，平时正餐的，什么麦当劳肯德基。不去算什么蛋白质、维生素、矿物质什么的，我只知道我吃的食物里，这些东西肯定什么都不缺，吃就是了，重要的是多吃。上面说了这么多，都是我自己的一些方法，总体来说就是有计划的训练、标准的动作、猛吃。当然你可以不同意，也许是我自信爆棚了。不过我还是很有信心的，因为我也是自认为长不胖的人，现在有了阶段性的胜利了，也发了张我的瘦子健身前后对比，按照上面的持之以恒的练，不胖你来找我!!哈。此外，在家锻炼肌肉能涨体重吗？详情可阅读：在家锻炼肌肉能涨体重吗？

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