骑健身车减肥效果什么样,骑健身车多久最合适


 
近年来,原用于体育科研的功率自行车已变身功能越来越多、样子越来越时尚的健身车,走入了寻常百姓家 。
 
健身车看着简单,但要真正达到运动效果,需要掌握一些方法:
 
首先要调节合适的车座高度 。要领是:蹬到最低处时,膝关节不要完全伸直;蹬至最高处时,膝关节不要屈曲小于90度 。
 
针对不同的人群,根据锻炼的目的不同,有不同的骑车锻炼方法:
 
以减肥为目的的运动者,可以做有氧运动骑车法 。即调整阻力负荷到不感到吃力,骑车超过30分钟,40分钟左右最适宜,心率达到100—110次/分即可 。此运动强度为中等运动强度,且30分钟以上才能使脂肪分解,为运动供能 。这种运动也是一种提高心肺功能的好方法 。
 
以强壮肌肉为目的的运动者,可选择大强度、短时间骑车 。选择不费劲的阻力,先慢速热身骑车5分钟,然后尽可能地高速骑车5分钟左右,心率达到170—180次/分,再逐渐减速骑车5—10分钟,使心率恢复到100次/分以内 。如此为一组,可以连做几组,组间安排3—5分钟的休息 。或者先把阻力负荷调大,再逐步降低负荷,使心率逐渐恢复 。这种方法对于下肢肌肉具有强烈的刺激,适用于年轻人 。
 
对于老年人或膝关节有伤病的人,要量力而行 。老年人可以选择较低的阻力,骑车时要感到轻松随意,呼吸自如,不可憋气,以免增加心脏负担,但是也要达到一定的强度 。我们常用心率达到“170—年龄”的方法来进行运动强度控制 。60岁的老人,锻炼时心率最高要达到110次/分才能显现效果 。骑车时可以快慢交替,而且要有慢速的热身和结束前的整理过程,锻炼时间长短可以自己掌握 。此外,为什么自行车无法替代健身车运动?详情可阅读:为什么自行车无法替代健身车运动?


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