适当简单健身运动充实你的生活,运动健康你的身体


 
步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动 。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯 , 自行掌握强度 。速度一般应控制在每分钟100至130米 , 每次步行持续不少于20分钟 。
 
每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后 , 在空气清新、环境幽雅的场所步行 。
 
慢跑 。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法 , 对保持良好的心脏功能 , 防止心脏功能衰退 , 预防肌肉萎缩 , 防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等 , 都具有良好的作用 。慢跑的速度不宜太快 , 要保持均匀速度 , 主观上不感觉难受 , 客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 。例如一个60岁的人 , 其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次 , 运动时间不少于20分钟 , 每周不少于4次 。
 
跑走交替 。跑走交替有两种方法:一种是先走后跑 , 即走1分钟后跑1分钟 , 交替进行 。每隔两周可调整增加一次运动量 , 缩短走的时间 , 增加跑的时间 。另一种是由走开始锻炼 , 渐渐过渡到由慢跑代替行走 。运动时间可持续20至30分钟 , 每周不少于4次 。
 
游泳 。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力 , 以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动 , 适合于各类人群 。游泳健身运动的强度与跑步大体相似 , 每分钟心率可控制在180减去年龄数 , 再减去10 , 比如一个60岁的人 , 其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次 , 运动时间不少于30分钟 , 每周不少于3次 。此外 , 常运动健康又快乐 , 详情可阅读:常运动健康又快乐


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