深蹲可以改善驼背吗「靠墙深蹲」改善驼背，常见3大误区要小心！做错不瘦反胖

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深蹲是一种很常见的训练运动，很多局部瘦身运动都是在深蹲的基础上发展或延伸的。“靠墙蹲”是深蹲的延伸之一，又称太太空椅，能有效训练背部肌肉线条，锻炼核心和全身稳定性。下面介绍一下“靠墙蹲”以及常见的训练错误。掌握了三个小技巧，只要有墙就可以在家练习了！
蹲的起源

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蹲下，英文叫蹲下。这个动作其实来源于人类成长的过程。
从宝宝出生后3个月左右的卧位开始，髋关节的结构，以及周围的核心肌肉群逐渐发育成型，然后慢慢翻身变成俯卧位，7个月左右开始四肢跪地，然后随着核心和下肢肌肉力量的发育进入蹲伏位，最后一岁左右能够独立站立。
蹲着的好处

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深蹲是一种很常见的训练运动，对身体也有很多好处。特别是能有效训练股四头肌和前侧臀肌。当然，不同的动作和变化也可以用来训练腿部和臀部肌肉。深蹲除了可以锻炼肌肉，还可以消耗更多的热量，达到局部瘦身的效果。

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深蹲变体——靠墙深蹲
靠墙深蹲是一种静态的肌肉训练动作，能准确训练腿部股四头肌，提高肌肉耐力和肌肉的神经控制能力，尤其能有效增强膝关节的健康。

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常见错误一:膝盖内扣
不仅是靠墙蹲，一般深蹲很多人都有膝盖向内的错误。如果膝盖向内扣，会造成错误的发力方式，进而训练到不应该太大的部位。如果膝扣的错误不断积累，你不仅练不出臀，还会出现假臀宽和O型腿的问题！
校正方法:
下蹲时，先确保脚尖朝正前方或略向外，再确保膝盖朝向脚尖或第二脚尖。

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常见误区二:后背与墙面间隙过大[/k0/]
这个练习刚开始的时候，会比较难找到上半身稳定发力的点和发力的技巧。背墙间隙过大空会把腹部往外推，失去训练核心的稳定效果，还会造成腰突的伤害。
校正方法:
腹部向内，肋骨向下，感觉整个后背靠在墙上。

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常见误区三:膝盖超过脚趾
靠墙蹲最常见的一个错误就是蹲的时候膝盖超过脚趾。出现这种情况的原因可能是深蹲太多，或者身体与墙壁的距离太近。当膝盖超过脚尖时，持续训练不会有任何效果，甚至会因施力点错误而损伤膝关节。
校正方法:
小腿呈90度是最标准的。确保膝盖在脚的正上方，臀部要收紧。

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