当进行瑞士球进行练习时,可以提平衡性、柔韧性、协调性,这都是躯干肌肉必须具备的特点 。
第1步:根据体能测试量表,决定目前的体能等级;
第2步:制作1张体能锻炼记录表;
第3步:每周进行2套训练 。这些训练都是循序渐进的,可以结合以前的练习进
第4步:每周进行2~3次训练以获得最佳效果 。
由于这是一个平衡活动,所以锻炼胸部肌肉和背部肌肉相当重要 。锻炼肩带肌肉可以帮助你上杆到顶点时保持身体稳定 。你可以从这一系列训练中获得如下好处:
1. 促进身体的平衡性;2. 增加柔韧性;3. 促进协调性;4. 增强腹肌及腰肌 。好,我们现在就开始练习吧!
仰卧于健身球上,推举哑铃
1. 双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,滚动健身球,使其处于正常位置 。记住,在整个过程之中保持臀部向上;
2. 继续滚动,直到你的背部、肩部、颈部舒适地放置在球体上 。膝部成90度弯曲;
3. 将哑铃放到初始位置,使其位于肩部正上方,双臂几乎完全垂直 。为了安全起见,请勿使用单只超过25英镑的哑铃;
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 高价回收的茅台酒瓶到底被用来干什么 上门回收茅台酒
- 健身球也可以用来增肌
- 为什么钻戒代表爱情? 为什么钻戒更能代表爱情
- 掌握8个上妆技巧 你也可以变身彩妆师
- 正能量的句子 用来鼓励自己!24句简短的正能量句子
- 健身球训练下肢力量的办法
- 五行健身操调理养五脏
- 浅谈翡翠中的棉和飘花,飘花带棉翡翠挂件也可以非常美哦
- 肥皂不只用来洗衣服 肥皂的妙用小窍门30则
- 乳牙与精神问题的关系?