健身球也可以用来锻炼身体力量


 
 当进行瑞士球进行练习时,可以提平衡性、柔韧性、协调性,这都是躯干肌肉必须具备的特点 。
 
第1步:根据体能测试量表,决定目前的体能等级;
 
第2步:制作1张体能锻炼记录表;
 
第3步:每周进行2套训练 。这些训练都是循序渐进的,可以结合以前的练习进
 
第4步:每周进行2~3次训练以获得最佳效果 。
 
由于这是一个平衡活动,所以锻炼胸部肌肉和背部肌肉相当重要 。锻炼肩带肌肉可以帮助你上杆到顶点时保持身体稳定 。你可以从这一系列训练中获得如下好处:
 
1. 促进身体的平衡性;2. 增加柔韧性;3. 促进协调性;4. 增强腹肌及腰肌 。好,我们现在就开始练习吧!
 
仰卧于健身球上,推举哑铃
 
1. 双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,滚动健身球,使其处于正常位置 。记住,在整个过程之中保持臀部向上;
 
2. 继续滚动,直到你的背部、肩部、颈部舒适地放置在球体上 。膝部成90度弯曲;
 
3. 将哑铃放到初始位置,使其位于肩部正上方,双臂几乎完全垂直 。为了安全起见,请勿使用单只超过25英镑的哑铃;


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