一、躯干平衡
吸气，弯曲左膝并向前抬起 。呼气，双手抱住膝盖 。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部 。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖 。重复动作2-5次 。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作 。
二、踢腿式
呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步 。吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式 。
吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起 。重复5次，然后呼气同时回到下狗式 。
三、前屈式
两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲 。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿 。
四、祈祷式
跪姿，右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸 。吸气，将双臂举起，双手合掌成祈祷式 。呼气，将手向后越过头顶成反身祈祷式，轻轻拱起背部，双手向下 。然后双手放下触碰垫子，同时右腿向前 。
臀部向后，伸直右腿并将脚板勾起 。吸气，伸长脊柱，然后呼气，将右腿下压 。保持2-5个呼吸 。
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