动作分解：
1.双腿并拢弯曲躺在垫子上，双手自然放在身体两旁，保持自然呼吸 。
2.吸气微微抬起你的臀部，将你的双手放在臀部下面，臀部压上去 。
3.然后腰部用力将你的臀部抬起来呈拱桥式 。双手在臀部下方十指交握成拳状 。感受腰部的伸展，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右 。
功效：
这个动作能够帮助我们紧实你的臀部和腰部，达到美臀瘦腰的效果 。
小编补充：
练习瑜伽可以帮你塑造形体，同时可以强化你身体的部位器官，还可以消除压力，紧张以及负面情绪，还有缓解疲劳，失眠，健忘等作用，还可以帮助你提高你的精神能力，稳定你的神经加强你的内分泌调节系统，辅助治疗多种疾病 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 超强腿力大作战 一招搞定速成功夫高手
• 简单你的计划 记录摄取热量值有助减肥
• 简单半小时减肥操 塑身减脂效果出众
• 超级菜鸟肚皮舞教程 一步到位学会基本功
• 拯救腹婆 教你三款超简单消脂汤
• 超简单 3个小动作修成迷人水蛇腰
• 简单2步沙滩操 勾勒出性感好身材
• 最简单的减肥食谱 主食其实也能减肥
• 简单瑜伽腹肌训练 两周消灭小腹赘肉
• 简单两式瘦臂瑜伽操 打造纤纤玉臂