动作一
很自然地呼吸 ， 同时两臂前伸 。随后 ， 使两臂突然下坠 ， 并利用两臂下坠的力量拍打丹田（肚脐周围） 。比起摩擦 ， 其刺激效果更加强烈 。反复地练习30~100回 。
效果：促进腹部的气血循环 ， 防止人体老化 ， 同时可以治疗便秘和痛经 。
动作二
1.摆好骑马的姿势 。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方 ， 并微微屈膝 ， 同时下腹部要用力 。力量会集中于丹田 ， 同时还可以促进五脏六腑的功能 。
2.两手手腕放松 ， 在吸气的同时慢慢地将双手向前平举 ， 然后呼气 ， 并用双手拍打肚脐周围即下腹部 。反复地做8回 。
效果：加速腹部脂肪燃烧 ， 有效平坦小腹 。
动作三
摆好骑马的姿势 ， 然后在吸气的同时两臂侧平举 ， 两臂要与肩同高 。随后 ， 一边呼气一边用手掌拍打后臀 。反复地做8回 。
效果：促进肾脏机能 ， 从而预防脸部浮肿 ， 缓解人体疲劳 。与此同时 ， 还可以使腰部的血液循环变得旺盛 ， 达到瘦腹效果 。
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