钢管舞固然需要力量 ， 可是在你密集训练了一个小时或者更多时间之后 ， 身上肌肉必然会很紧张 ， 如果不加放松 ， 肌肉越来越鼓 ， 就会失去那种温柔的美感 。利用简单瑜伽的动作进行放松 ， 是跳完钢管舞后放松的最佳选择 ， 因为身体温度已经很高 ， 这时做能够最大限度地拉伸全身肌肉 ， 从而达到事半功倍的锻炼效果 。下面不妨跟动米一起来学学这套钢管瑜伽 ， 让身体线条越练越修长！
1、拉伸韧带：坐在地面上 ， 双脚尽量往左右打开到最大程度 ， 绷脚尖伸直 ， 双手分别带动身体向左右两侧摸脚尖 ， 注意保持上半身直立不要向前弯曲 。
2、放松后背双肩：俯卧在地板上 ， 双手支撑在两腰侧 ， 双手支撑上半身往后仰 ， 保持肩膀往下压；然后 ， 双手支撑 ， 身体往后坐在小腿上 ， 上身拱起肩膀下压 ， 让肩膀压力完全释放 。
3、放松大腿前侧肌肉：双手支撑身体回到俯卧状态 ， 左手往前伸直 ， 右手向后侧拉起右腿 ， 保持10秒钟 ， 换反向重复动作；双手一起往后用力拉起双腿 ， 身体变为腹部支撑 ， 保持10秒钟 。
4、颈部舒展：盘腿坐起 ， 左右手分别拉动头部向左右伸展 ， 再各向前后伸展10秒钟 。
5、手臂舒展：屈肘抬起手臂 ， 双手手腕分别顺/逆时针转动10次 ， 然后用右臂垂直夹住左手 ， 左手向右侧伸直 ， 保持10秒钟 ， 反方向重复同样动作 ， 以达到最大程度舒展 。
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