增强式训练,是一种针对爆发性动作的肌肉爆发力训练 。提倡增强式训练,可以增强功能性力量,提高身体速度和力量 。
怎样使一个动作力量“增强”?
在爆发性动作中,首先肌肉被力量“负荷”(比如起跳之前要弯曲膝盖),之后快速紧缩(比如向上跳时的推动力),肌肉的负荷和紧缩这两个连续动作快速发生,就能以最快的速度产生最大的力量 。
为什么运动员如此钟爱增强式训练?
传统的举重训练的重点是身体和肌肉力量的增长,并不注重速度和肌肉反作用力时间 。然而事实上,许多教练员都认为减慢肌肉收缩速度或者保持肌肉收缩,是从阻力训练中获得最大限度力量的重要因素 。
大多数有氧训练强调使用肌肉的高效性,也就是说训练的重点是肌肉的耐力而非力量 。有氧训练可以锻炼肌肉在重复动作中的耐力(比如跑步或自行车运动),提高速度,但是对肌肉力量的增长不会有明显的作用 。
爆发性动作需要肌肉力量、肌肉耐力和做出一个动作的快速反应能力 。大多数运动都不是只靠蛮力或单纯靠速度进行,运动员需要从起跑线迅速发力,或者快速出手 。这种力量和速度就可以通过增强式训练获得 。
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