肩背胸三部位组合训练的目的是同步打造V形上体 。在短时间内进行完全的推拉练习，使肌肉收缩和拉伸相结合，能获得充分的刺激 。
动作：
1：坐姿颈后垂直推举：肩压缩、背拉伸 。
2：之坐姿颈后垂直下拉：肩拉伸、背压缩 。
3：坐姿平推或卧推：胸压缩、背拉伸 。
4：坐姿平拉：胸拉伸、背压缩 。
5：卧姿拉力器扩胸：胸拉伸、背压缩 。
6：坐姿蝴蝶机夹胸：胸压缩、背拉伸 。
结果：肩背胸同时在纵向和横向都得到了充分锻炼 。
1—6动作均连续采用金宇塔式增重法 。动作少而精，训练质量高，进步快.（风度男人网/笑笑）

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