在美国风行的有氧运动搏击操 ， 运动医学专家认为 ， 这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作 ， 不但运动量大 ， 也可纾解身心压力 ， 很适合现代人 。 
这种配合音乐节 奏挥拳、踢腿的有氧运动 ， 由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大 ， 运动量比传统的健美操更大 ， 跳个十五至二十分钟 ， 约相当于三十分钟的有氧舞蹈 ， 至少可消耗二 三百卡热量 ， 对于想减肥的年轻人而言 ， 堪称是效果十足的“瘦身”运动 。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态 ， 简单的人体反映是呼吸正常、不头晕 ， 也可以通 过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态 。
另外 ， 搏击操的挥拳、踢腿动作 ， 也有助于纾解压力 。现代人普遍工作压力大 ， 有时难免有想“揍人”的念头 ， 这种有氧运动出拳时 ， 要求腹肌收缩、大吼一声 ， 不 但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌 ， 用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法 。透过这种方法宣泄情绪 ， 让体力适度消耗 ， 难怪许多跳过“搏击操” 的人都说 ， 实在令人畅快不已 。上班族若想尝试 ， 一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套 ， 保护肌腱及韧带 ， 避免拉伤 。另外运动前先做10分钟热身 ， 让 关节、肌肉放松后再开始挥拳 。运动后若发现有肌肉酸痛的现象 ， 最好立即冰敷.所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一运动 。但应注意的是:
1 虽然在做搏击操时 ， 可以想象出一个假想敌 ， 可是也别因为太忿恨 ， 而全身绷得紧紧的 ， 或是出拳、踢腿太用力 。运动时身体放轻松 ， 即使是手出拳 ， 也会带动腰部的动作 。
2 运动时 ， 手肘、关节不可锁紧 ， 踢腿时也是一样 ， 膝盖也不要绷得太紧 ， 这样才能健身没伤害 。
3 搏击操运动强度较大 ， 如出现低血糖 ， 请先休息片刻后再决定是否继续 。
4 若发生以下情况 ， 可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快 。好了 ， 从现在起就开始你的下一轮美丽运动吧!

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 巧用瑜伽球 不流汗轻松塑形下半身
• 学拉丁做好脚下功夫 切勿做“变形金刚”
• 自由搏击城市“暴力减肥”新宠
• 简单排球操 调整体态美化下半身线条
• 下半身赘肉怎么减 5个小运动天天做
• 拳击“暴力”刮起新瘦身减肥风
• 注意一下减肥方法 防止再次身体反弹
• 如何挑选拉丁舞鞋？舞鞋的作用
• 一学就会椅子操 从腰开始全面瘦下半身
• 肚皮舞下点胯准备姿态