腰身的柔软、纤细很大程度上体现了女性的妩媚 ， 但是随着科技的进步 ， 现代的女性越来越没有腰了 。由于坐得太多 ， 再瘦的人也很难有双C型的腰线 ， 尽管有PS这种神器存在 ， 腰细一点在照相时还是占绝对优势的 。你想拥有诱惑曲线吗？赶紧跟动米网来学学这个腰身训练教程 ， 回归细腰美女指日可待哦！
1、单脚交替跳绳：双脚并拢站直 ， 双手握绳在体侧 ， 左右脚分别提起跳绳5次 ， 然后双脚并拢跳高 ， 让跳绳转两次 ， 以这样为一个完整动作 ， 重复跳动3min 。如果你没有跳绳 ， 你可以双手握住小哑铃 ， 假装自己在跳绳 。
2、左右转腰：双脚分开同肩宽 ， 双手握住一个哑铃使双手与地面平行 ， 双手一起向右发力转腰 ， 持续动作1min ， 然后分别向右上、右下转腰1min ， 换左边重复同样动作 。
3、基本木板式：双手屈肘用小臂和双脚支撑身体俯卧 ， 让整个身体呈一条直线 ， 保持动作30秒钟 ， 注意腰部不要太往下压 。
4、伸手木板式：双手支撑身体呈俯卧状 ， 慢慢向前抬平右手 ， 保持15秒钟 ， 注意在动作过程中要保持整个身体的稳定性 ， 不要让身体晃动 ， 腰部也不要弯曲 。
5、侧面抬升式：右侧卧在地面上 ， 右手撑住头部 ， 左手撑在身体前方 ， 双腿并拢 ， 腿和头部一起向上抬升 ， 重复动作20次 ， 左侧做同样动作 。
6、船式抬升：仰卧在地上 ， 双腿并拢 ， 双手支撑在臀部下方 ， 腰腹用力双腿和上半身一起往上抬升呈V字型 ， 重复动作30次 。
7、倾斜左右扭腰传球：曲腿坐在地面上 ， 上半身往后倾斜 ， 双手握球左右扭腰将球在身体左右移动 ， 重复动作30-60秒钟 。
8、舒展运动：俯卧在地面上 ， 双腿并拢 ， 双手伸直在身体前方 ， 保持15秒钟；双手支撑在胸部两侧 ， 肩部下压撑起上半身 ， 头部向上 ， 让颈部舒展；最后起身站立 ， 双手合掌在脸前 ， 用大拇指顶住额头 ， 头尽量上仰 ， 保持30秒钟 ， 均匀地呼吸 ， 让身体整个舒缓下来 。
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