枸杞子含有枸杞多糖、多种氨基酸、微量元素、维生素、牛磺酸、生物碱、挥发油等成分，具有滋补肝肾、益精明目的功效 。每天饮用枸杞子和西洋参泡的水，可以提高皮肤吸收氧气的能力，并且起到美白的作用 。西洋参和枸杞两者搭配具有养心除烦、益肺阴、清虚火、生津止渴、滋补肝肾、益精明目的功效 。增强中枢神经系统功能、保护心血管系统、提高免疫力、促进血液活力、治疗糖尿病等 。

我是一名精神科医生，日常门诊经常会接触一些睡眠障碍的患者，有时候来看病的患者也会相互交流自己调整失眠的方法，也让我大开眼界 。虽然我不是太认可这些饮食方法调整失眠的功效，但是不妨碍拿来和你分享一下，而且有些食物确实有一些道理 。


1.牛奶 。这个被提到过次数最多，甚至我也亲自试验过，有效 。我们都知道，牛奶还有丰富的氨基酸、蛋白质和很多我们所必须的离子 。其中的含有的色氨酸更是有着安神和助眠的作用 。所以睡前喝一杯热牛奶，对于引导睡眠确实有一些帮助 。
2.食醋 。对，就是我们平时家里用的醋，据说食醋兑温水，然后服下，对于入睡困难有很好的作用 。但是我没试过，因为我不喜欢吃醋 。
3.水果 。水果含有丰富的维生素，对于我们的免疫系统和皮肤有很好的帮助，而且多吃水果可以减少肌肉的疲劳感，让工作一天的你的身体更加放松，更容易入睡 。
4.百香果 。原理我也说不清，我也没试过，因为太酸了，受不了 。也可能就是把人酸晕过去了？可能是镇静作用？（玩笑啊） 。
5.小米 。小米很受大妈们的喜爱，尤其老年人牙齿和消化系统都有明显的退化 。而且小米中也含有色氨酸，所以也被认为有助眠作用 。曾经有位大妈来门诊时说，一天三顿都吃小米粥，甚至睡前也要熬一碗帮助睡眠 。我问大妈好使吗？大妈信誓旦旦的说好使 。那为什么还来失眠门诊？想不通 。


6.面包 。一大爷说晚上睡不着吃两片全麦面包就有点困了……吃饱了确实容易困 。
7.莴笋 。又是个神奇的大妈推荐的，据说莴笋中有白色的汁液，里面含有镇静安神的作用，晚饭吃莴笋，可以让人更安静的入眠 。我甚至不知道什么是莴笋 。
8.枸杞 。据说喝枸杞和大枣水有助于增加免疫力，加长睡眠时间，减少苏醒次数，提高睡眠质量 。再一想到“人到中年，保温杯里泡枸杞”我也被洗脑了 。喝了一阵子，除了厕所去的多，感觉晚上梦更多了 。
失眠是困扰我们人类的主要健康问题之一，短时间的失眠完全可以尝试上面的办法 。但如果失眠持续时间超过一个月就达到疾病诊断失眠症了，这是疾病，食补是没有效果的，一定要看医生，尽快调整 。


忠告目前对于失眠症的治疗主要是两种方法，药物治疗和心理治疗 。二者各有特点，药物治疗起效快，但长期服用可能出现依赖性和药物抵抗 。心理治疗长期效果甚至优于药物治疗，而且没有不良反应，但是一般也要2-3周才能起效 。
所以最好两者联合应用 。在助眠药物尽快改善失眠的同时，给予失眠认知行为治疗（CBT-I），待3周后可以逐渐减量，如果患者睡眠治疗不受影响或者影响较小，则完全停药 。


希望我的回答对你有所帮助，对于助眠药物的使用有什么疑问可以随时私信我留言，我会帮助你解答的 。

失眠的因素特别多，主要还是要根据实际情况来对症下药 。如果说可以有助于睡眠的美食就是酸奶和百香果 。这两种食物里含有有助于睡眠的成分，但食物不是药物，要经常吃才会有效果 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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