睡眠不好吃什么维生素最好睡眠不好吃什么( 六 )

2、睡眠环境不佳
睡觉的时候，卧室光线太亮、有噪音干扰，卧室的空气太差，有异味，卧室温度过高或者过低，空气湿度太低导致过于干燥等，这些环境因素会影响人正常的睡眠。
3、饮食因素
如果在睡觉前喝了浓茶或者浓咖啡，吃了过于辛辣、刺激的食物，比如火锅、麻辣烫、冰激凌等，这些东西会刺激人的神经，使人过度兴奋而无法正常入眠。
4、压力大、焦虑或者亢奋等精神因素
由于生活或者工作的原因出现焦虑、紧张、压力大的情况，在睡前胡思乱想导致思维过于活跃；还有就是在睡前追剧、打游戏等导致过度亢奋，导致无法正常入眠。
5、尿频、腰腿疼等疾病更年期等特殊时期
糖尿病导致的尿频或者由于腰肌劳损等疾病导致腰腿疼，导致人经常睡眠中断。
二、如何改善睡眠质量第一，养成良好的睡眠习惯。平时晚上睡觉不要超过10点，晚上不熬夜，早晨不赖床，养成按时入睡和起床的习惯。
第二，营造良好的睡眠环境。卧室清洁干净无异味，拉好窗帘、调暗灯光，在干燥的冬季放置加湿器来改善空气湿度等。
第三，睡前保持心态平和。睡前听舒缓的音乐，不要去想白天的人和事，不要在睡前看综艺或者打网游，可以用温水泡脚或者按摩促进睡眠；
第四，科学使用助眠药物。在医生指导下使用安神补脑液等助眠安神的中药，积极改善睡眠。
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经常失眠咋办？醒了就无法入睡，咋办？是改变饮食习惯还是靠药物解决？医护二人组就讲讲我是怎么解决发生在我身上，我是怎么改善的！
2020年的夏天，北方的夏天不算热，但是莫名其妙的燥热，经常是晚上一旦睡不着，基本就睁着眼睛熬到天亮！或者睡着了，只要有一点声响就会醒，醒了就睡不着！就这样的，大约有一个月的时间！
下面我就讲讲我是怎么解决我自己的问题的！
调整心态，去看一下神经内科，查查是不是又其他原因！
对于失眠，心态很重要，越担心睡不着就越睡不着，越是害怕失眠就会醒的次数变多！所以首先要调整心态，调整焦虑的心态！
查找病因，对于失眠同样很重要，很多失眠的人都不是病理的，都是生理性的，但是这时候也一定要查查病因，排除病理性的很重要！因为曾经有个同事因为癫痫而引起的失眠！
查找原因，同样也是解决失眠的原因，我夏天失眠的原因，最后我觉得就是因为那段时间，单位比较忙，棘手的事情比较多，所以比较烦躁，这样就会出现失眠！
不管是查找病因或者查找原因，都是为了治疗失眠的因！但是一旦已经失眠，就要采取必要的措施！
我应付失眠除了调整心态，还做了这几件事！
晚饭吃的不能太饱，尽量不在睡前喝水，改善饮食习惯，避免喝酒、喝茶、喝咖啡等饮料，晚上如果无法入睡，喝一杯热牛奶！
晚上如果不困，不要强行入睡！避免产生焦虑情绪！
如果还不行，可以服用安神补脑液，安神补脑液是需要长期服用的，安神补脑液本身不是安眠药，长期服用才有助于改善睡眠！
如果还不行，或者已经影响生活，可以适当服用一些安眠类药物，但是尽量非必要千万别服用！
我呢，我之所以最后完全改善了，我觉得，主要是单位的事情平息了，也就不太焦虑了，另外当时有中医在我们医院坐诊，给我开了两付中药，吃过后，不知道是药物的作用，还或者说是心理作用，慢慢的就好起来了！
经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？著名神经症专家许又新说过，凡事睡眠障碍都是情绪性的。就是说，失眠的直接原因是情绪，确切说是焦虑情绪导致失眠，而焦虑是担心，失眠者主要是担心自己睡不好而真的睡不着。焦虑是大脑想出来，所以说靠吃东西改善睡眠的效果微乎其微。

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