2、有助睡眠的食物：
（1）钙和维生素D
每天早晚一杯奶+1斤蔬菜，多晒太阳多运动
钙和我们的情绪有很大的关系 。体内钙元素不足时，神经会异常兴奋，导致肌肉紧张、情绪紧张、精神无法放松，入睡困难 。
一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究就表明：深度睡眠时，我们体内的钙水平也会升高，抑制脑神经的异常兴奋 。
另外，钙也能够帮助大脑，利用色氨酸来制造褪黑素 。而褪黑素的主要作用，就是在夜晚告诉我们的身体，你该睡觉啦 。
维生素D除了辅助钙的吸收，也被证实能够改善睡眠质量 。
（2）B族维生素
用全谷物代替一部分白米白面
B族维生素的很多成员，都被证实与睡眠有关：
（3）镁、铁
每天有蔬菜，特别是绿叶菜；多吃坚果、粗粮；补铁首选动物肝脏和红肉
镁能促进褪黑素合成，并且促进它从大脑中释放出来 。
铁缺乏导致贫血，会让身体产生不适，呼吸急促、恶心呕吐等，都会或多或少间接影响睡眠质量；
另外，缺铁性贫血引起的不安腿综合征，也都会间接影响睡眠 。
失眠是常见的睡眠障碍，分为慢性失眠和短期失眠 。失眠可导致注意力不集中、记忆损害、情绪易烦躁激动等继发症状 。如果医生确诊是失眠，还是要按医嘱进行药物、认知及放松等综合治疗，食物对失眠是没有治疗作用的，而且不当的饮食反而会加重失眠症状 。那么，对于失眠患者来说，有哪些食物和失眠有关呢？
浓咖啡、浓茶等含咖啡因饮料咖啡因有兴奋大脑的作用，会加重失眠症状 。经常失眠者下午或晚餐前就不要喝咖啡、茶、可乐、红牛等含咖啡因的饮料 。
晚餐适量，勿食辣或油腻食物晚餐要吃7、8分饱，避免睡前消化不良或过度饥饿影响睡眠 。过辣或油腻食物影响消化功能，胃肠不适也是影响睡眠的生理原因 。
睡前喝温水，避免饮酒睡前喝几口温水，避免夜间口渴起床喝水 。借饮酒治失眠也不可取，入睡前易、醒后难，影响睡眠质量和第二天的精神状态 。尤其服安眠镇静药后更不能饮酒，酒精会影响药物代谢，增强药效，容易出意外 。
多吃全谷物补充维生素B族维生素B族有营养神经的作用，经常失眠要多吃燕麦、黑米、糙米等富含维生素B族的主食，当然也可以买维生素B族膳食营养补充剂 。
虽然食物对失眠帮助不大，但晚餐后适当运动能放松神经和肌肉，而且运动后身体疲惫，能加速入睡时间，减轻对失眠的焦虑恐惧感 。
作者简介：孙玉红 注册营养技师 王兴国第5期学员
我是一名中医，也是中医肿瘤学博士，国家三级健康管理师 。
刚发布不久的《2019国民健康洞察报告》数据显示，有83%的人认为自己存在睡眠困扰，这其中76%的人存在或轻或重的睡眠障碍，但50%的人都选择了自己调整睡眠时间，只有3%的人选择就医 。
这说明：人们对失眠症和睡眠本身的认知，太少了 。
失眠到底有危害吗？当然有，否则就不会有因长期失眠而猝死的人了 。
短期的失眠可能会让人日间疲惫，精力底下，节律紊乱；长期的失眠则会造成一系列的身体和心理疾病，常见的抑郁症、焦虑症、植物神经紊乱甚至心脑血管疾病都和长期失眠不无关系 。
这里要分清楚一个概念：短期失眠和长期失眠 。
短期的失眠我们一般认为是在1个月以内的失眠，每周失眠不超过2次 。这种类型的失眠可能是因为偶尔工作压力大、感情受挫、遇到某些应激事件比如目睹了一场车祸，突然和家人吵架争执等等 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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