睡眠不好吃什么维生素最好睡眠不好吃什么(11)

不光是褪黑色素，另外像B族维生素以及矿物质镁元素其实也可以改善睡眠质量，这两种物质从“侧面”来讲也可以帮助人体获得色氨酸；换一个角度来说，如果你的身体缺乏这些物质，相对而言也就更容易被失眠困扰。
依照这个问题，建议大家生活中要尽量偏向以下这几种食物的摄入，这样才会更有利于靠谱睡眠。
乳制品：乳制品当中含有较为丰富的色氨酸，另外B族维生素含量也不少，常喝牛奶或者常吃奶制品可以不错的提高色氨酸的活性以及它的利用率。
当然，有一个问题也需要大家注意：食物仅仅是食物，并没有那样神奇、立即见效的作用，请您科学看待。
坚果：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和各种矿物质元素，有利于身体分泌和释放褪黑色素，对于睡眠有着很积极的作用。
鱼类：各种鱼类当中含有B族维生素和色氨酸，另外像一些硬骨鱼中还含有镁元素，对于促进黑色素分泌方面也有着不错的作用。
豆类食物：各种豆类食品也是色氨酸和B族维生素的良好来源，从而对于睡眠也有着积极作用，建议每天都要有摄入。
肉类食物：对于肉类，特别是瘦肉，也含有促进睡眠的必须物质，建议每日都要有摄入。
对于失眠人群，如果您睡前饥饿，建议可以饮用脱脂牛奶，吃上半根香蕉或者吃一小把坚果，都可以不错的改善睡眠；但是建议您在睡前两个小时食用。
提高睡眠质量，预防睡眠，从餐食的改变做起。
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失眠睡不着？试试这样吃！
总能听身边的人抱怨失眠。如果你已被失眠困扰很久，到了中度甚至重度失眠，那可能需要借助医疗的手段；
但，如果只是轻度或者短期失眠，别着急，试试从改变生活方式入手吧。
在生活方式中，饮食也是一方面，或许吃吃喝喝，真的能帮到你哦。

失眠饮食原则：

1、建议避免的食物：
（1）咖啡因：咖啡、茶、可可
毫无疑问，晚上喝咖啡会影响睡眠，不过也因人而异。
咖啡因的代谢主要由细胞色素氧化酶系统完成，有的人酶代谢比较快，咖啡基本当水喝；有的人酶代谢比较慢，午饭后一杯奶茶都能让她失眠。
对于我们凡人，尤其是有睡眠困扰的凡人来讲，最好下午4点以后，就不要再喝咖啡和浓茶了；
奶茶也是隐含的咖啡因大户，如果晚上逛街喝了奶茶，也有可能影响睡眠。
（2）、高蛋白、高脂肪
高蛋白、高脂肪的食物很难消化，让消化系统负担加重。
晚上加班吃夜宵，可以选择一些富含碳水化合物的食物，比如麦片，粥，热牛奶+白面包。供能快，消化快，速战速决，但最好是睡觉前一小时吃完哦。
（3）、晚饭吃太饱、吃太少
晚上吃太多、吃太晚，到了睡觉的时间，消化系统还在持续高强度工作，当然没有办法进入睡眠模式。如果吃大餐，尽量在睡前3小时完成。
晚上吃太少，也有可能会饿到睡不着。
如果睡得晚，实在饿得厉害，可以在9-10点之间吃点夜宵，具体可参考上条建议。
（4）、睡前避免喝酒
临睡前饮酒，会使人跳过睡眠的快速眼动期，直接进入深度睡眠(就是直接晕了过去) 。
虽然入睡速度变快，但睡眠质量大大下降，容易半夜醒来，然后再也睡不着了。
而且，就算喝醉，昏睡十几个小时，但少了真正解除疲劳的快速眼动期，第二天依旧还会还是昏沉沉。
#这也就是为什么宿醉后，需要几天才能恢复元气#

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