您可以用百香果加牛奶一起打成汁来喝，就是有点酸，可以适量加点蜂蜜，同时也可以再加点别的水果 。
谷物中有一种营养物质是提高睡眠的，这个物质叫做谷维素，含在谷物的表皮中，经常吃精细的米和面就摄入得非常少，适量增加粗粮就可以多获得一些，建议正常成人每天摄入80克粗粮，可以摄取更多的膳食纤维和谷维素，同时还获得更多维生素B1，维生素B1缺乏容易导致忧郁症，缺乏谷维素再加上忧郁自然也影响睡眠 。
谷维素曾经在朝鲜战场上立下过功劳，当时的士兵睡不着，就是补充的谷维素，如果失眠严重，可以考虑买谷维素片来试试 。
晚上睡不着，是如今很多人都会出现的情况，有的时候到了凌晨两三点中还是没有睡着，其实这是入睡困难，也是失眠的一种 。饮食上应该吃点什么食物来调理睡眠？
失眠的症状有很多，入睡困难也是失眠的一种 。当然压力大，精神紧张也会引起入睡困难 。因为睡不好，早上起来的时候总是十分疲劳，心情烦躁 。因为精力不足，本来能够应付的工作压力，都会让人疲惫不堪 。失眠从饮食需要增加这几种营养素的摄入量 。
维生素B1维生素B1有营养神经的作用，很多老年人的床头柜上会摆着一瓶维生素B1来调理自己的睡眠 。维生素B1主要存在于动物的内脏中，比如动物的肝脏、肾脏和心都含有较多的维生素B1 。瘦肉类食物，豆类和干果中也含有一定量的维生素B1，至于谷类食物中含有的维生素B1受加工度的影响，加工度越高所含有的维生素B1也就越低 。
钙钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失 。在血钙水平恢复正常之后，睡眠也会恢复正常状态 。还有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素 。晚上临睡前喝上一杯牛奶也有利于睡眠，钙的吸收也较高 。
色氨酸人的双眼可以看到可见的物体，而松果体被许多人认为是精神上的第三只眼 。松果体分泌的褪黑素也有助于睡眠 。褪黑素的化学分子式为N-乙酰基-5-甲氧基色胺，而形成这种物质需要原材料色氨酸 。食用富含色氨酸的物质有助于睡眠 。富含色氨酸的物质有：奶类、小米、全麦食品、坚果，水果中的香蕉、大枣、龙眼、苹果、梨也含有丰富的色氨酸 。晚餐时食用这些富含色氨酸的食物有助于睡眠 。
如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论
我是王桂真，欢迎您关注头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心
在现代生活中，“失眠”的人群越来越多，或是因为生活压力，或是因为身体原因，想要“好好睡一觉”好像成为了很多人的一个难题 。但其实而言，良好的睡眠才能更靠谱的促进身体健康 。另外，靠谱的睡眠和均衡的饮食也有着一定关系，吃点什么可以适当改善睡眠？今儿个，与您靠谱话“失眠” 。
相比之下，睡得不好、睡眠不足、睡眠质量差很容易出现不靠谱饮食、过量摄入食物、暴饮暴食等问题，正因为如此，失眠的人总是离肥胖更近一步 。
失眠和“促使不靠谱饮食”有着很密切的关联；睡眠不足的人总是特别喜欢食用高热量食物，另外，低质量的睡眠总是会刺激着我们的大脑，以至于让人体总是要摄入高能量的食物来让自己保持清醒，所以失眠的人总是喜欢用高热量的零食来当做夜宵食用 。
想要靠谱进食，首先要有一个良好的睡眠 。充足的睡眠才能更好的保证人的褪黑激素处于一个正常的水平，才能良好的拒绝垃圾食品 。
从另外一个角度来讲，饮食其实也可以不错的促进睡眠质量 。褪黑激素是身体中非常重要的一种激素，它由我们的大脑产生，可以直接控制我们的睡眠状态，而这种激素的分泌量和大脑对其的利用程度也会或多或少的受到饮食的影响，人体中“色氨酸”的摄入会影响自身褪黑素的分泌水平，而且对于这种氨基酸来说，必须要从食物当中获得 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 酸奶什么时候喝最好减肥 酸奶什么时候喝最好
• 兔肉不能和什么一起吃兔肉和什么相克 兔肉不能和什么一起吃
• 二型糖尿病吃什么好 糖尿病吃什么好
• 糖尿病能吃什么主食 糖尿病能吃什么
• 晚上吃什么蔬菜减肥效果最好 晚上吃什么
• 糖尿病吃什么食物最好水果有哪些 糖尿病吃什么
• 晚上吃什么减肥效果最好最快菜谱 晚上吃什么减肥
• 晚上吃什么不会胖又饱腹 晚上吃什么不会胖
• 晚餐吃什么菜谱大全 晚餐吃什么
• 痛经吃什么中成药治疗最有效 痛经吃什么