解决睡眠障碍的关键是改变失眠者大脑的睡眠知识，我们几乎从小都会习得一些睡眠知识，人要睡8小时，如果睡不了8小时，会有什么危害，如得病，变丑，变老，掉头发，长斑，不能工作学习，不能考试等等，这些知识，如果不经历一些变故基本没有影响，如果经历了某事挫折，如考试不利，经营不善，家庭变故，或其他重大事件，一些性格比较敏感，缺少安全感的人，就会受到影响，就怕少睡觉对自己有危害，就想快点睡，结果是越想快点睡，越睡不着，并会形成条件反射，即一躺在床上焦虑自动出来，在床上辗转反复 。
解决的关键是改变睡眠观，理解生理睡眠的原理和意义，生理睡眠是指人即将入睡时，人的呼吸，血压，脉搏，心率，体温等生理指标逐渐降到和睡眠时基本一样，处在似睡非睡的状态，这样就能满足生理睡眠，如我们上学时，中午在桌子上趴一会，也没睡着，但下午的听课状态就很好，这就是生理睡眠的意义 。了解生理睡眠以后，利用放松训练的原理和方法，把躺在床上就焦虑的条件反射，变成躺在床上就平静，大脑想睡不睡无所谓，只要满足生理睡眠就能满足睡眠要求的新条件反射，睡眠障碍就能解决，如果有早醒的问题，也用类似的方法解决 。
对一些有睡眠障碍的人来说，平时注意吃一些水果蔬菜，不吃辛辣，刺激的食物，会好一些，但这只是辅助，关键是改变对睡眠的看法，如果想着失眠的危害，肯定睡不好 。
我就是这样睡眠比较轻的人，这个睡眠也不是经常的，一般出现的情况会持续10-15天， 过了之后，会有个循环，三个月左右会出现一次！
这段时间又是循环到这个时候，昨天晚上就是1点多就醒了，然后3点了还没有睡着 。就躺在床上烙饼了！
我知道我有这样的状况，我在吃的什么特别的注意 。
第一，晚饭不要吃的太晚，也 不要吃的过饱或者油腻 。尽量吃的七分饱，然后适当的运动下 。这样睡觉的时候就会感觉很疲劳 。很容易入睡 。
第二，睡得不要太早，一般来说9点半左右入睡比较合适，考虑到这样的情况，我一般都是在10点半左右才入睡，因为后半夜是黄金睡眠时期 。睡觉早了 。这个时候我就醒了 。睡不好！
第三，睡觉之前一个小时左右可是适当的补充一些牛奶，这有利于睡眠 。
第四，睡觉之前别做一些让神经兴奋的事情，比如看电子产品，或者喝酒、喝茶、咖啡等 。这样会让神经紧张或者兴福，很难入睡，睡觉也不踏实 。
第五，睡觉之前可以听一些白噪声，这个白噪声是对睡眠很有好处的，比如大自然下雨的声音，或者海浪的自然声音等等，多听一些就会让你心情平静下来，有助于睡眠 。
第六，白天不能睡觉，如果睡觉的话，晚上很难入睡的！
如果长期失眠的话，还是及早就诊 。
二、睡眠不好吃什么食物问：睡眠不好吃什么食物
答：1、小米 小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效 。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用 。2、鲜藕 藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效...
三、睡眠不好吃什么 什么食物可以改善睡眠 最佳答案能够改善质量的食物,因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还...
四、晚上容易失眠吃什么好什么美食有助于睡眠晚上失眠，有两种情况：一种是病理性质的神经衰弱，一种是心理性质的心里有事 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 酸奶什么时候喝最好减肥 酸奶什么时候喝最好
• 兔肉不能和什么一起吃兔肉和什么相克 兔肉不能和什么一起吃
• 二型糖尿病吃什么好 糖尿病吃什么好
• 糖尿病能吃什么主食 糖尿病能吃什么
• 晚上吃什么蔬菜减肥效果最好 晚上吃什么
• 糖尿病吃什么食物最好水果有哪些 糖尿病吃什么
• 晚上吃什么减肥效果最好最快菜谱 晚上吃什么减肥
• 晚上吃什么不会胖又饱腹 晚上吃什么不会胖
• 晚餐吃什么菜谱大全 晚餐吃什么
• 痛经吃什么中成药治疗最有效 痛经吃什么