孕期饮食注意事项有哪些孕期营养品搭配原则

孕期的均衡饮食有助胎儿的成长发育，但当生活陷入忙碌而力有未逮时，适时补充孕期营养品，能让妈咪不用自责于一时的饮食忽略。
孕期营养品搭配原则(孕期饮食注意事项有哪些)避免ＮＧ零嘴消耗营养素
孕妈咪应重视孕期健康饮食的摄取，除了三餐均衡饮食之外，夏子雯营养师建议尽量避免摄取化学添加物多的零嘴或油炸类食物，这类食品中不好的物质不仅会让妈咪孕期体重失控，还必须让身体大量消耗部分营养素，将不好的物质代谢出体外，因此吃太多的速食或市售添加物过量的零嘴，可能让妈妈辛苦为胎儿补充的营养素，消耗在代谢上，反而流失身体需要的营养，对身体造成负担，例如：零食中不好的油脂，通常具有促进身体发炎的功能，此时就必须消耗较多体内的抗发炎、抗氧化营养素，如维生素B群、C、E ，来帮助代谢此些劣质油脂及所产生的热量。
将坚果种子纳入菜单
三餐饭后，如果孕妈咪有吃点心的习惯，建议可考虑吃点坚果或将水果当做点心，坚果每日可摄取约6～10颗（若超量，则可从下一餐的饮食用油中减少，例如：将炒青菜改为烫青菜），坚果果实中含有优良油脂、丰富的维生素与矿物质，有助完整孕妈咪的营养需求；水果则建议挑选营养密度较高的种类，例如：红色火龙果、奇异果或樱桃，每日2份（约两个女性拳头大小）。
同时，为了避免孕妈咪糖分摄取过高，坚果种子建议尽量选择原味，不要选择包裹糖衣的坚果，而若是罹患妊娠糖尿病或血糖偏高的孕妈咪，水果建议饭后2小时当点心吃，并且须确保每餐有足够的蔬菜量摄取（最好每日3～5碟）。
补充品过量也会造成负担
为了守护母胎健康，市面上的孕期营养品众多，夏子雯营养师提醒妈妈，秉持适时适量的原则，与三餐饮食相互搭配，以天然食物为主、补充品为辅，且必须遵循瓶身建议，避免过量服用。以综合维生素为例，若有妈咪因为不安，每日吞服超量，就可能因此为胎儿带来健康威胁，因为以维生素A、D、E、K来说，属于脂溶性，服用过多会囤积于体内，进而引发中毒反应；或是钙片摄取过多，会牺牲铁质的吸收；铁剂若服用过多，则阻碍肠道蠕动，形成便秘等。
营养品应与正餐互相搭配
对于多数妈咪会于怀孕期间补充的滴鸡精、珍珠粉、鱼油、卵磷脂或益生菌等孕期营养品，夏子雯营养师认为，如果能与饮食相互补足，并留意总热量的摄取，妈咪其实都可以依需求在三餐饮食之外添加。
以鱼油来说，因为其DHA含量高，又可抗发炎，建议可以从怀孕初期即开始补充，到怀孕后期再改为卵磷脂，降低凝血功能受影响的机率（卵磷脂是构成大脑细胞膜的重要基础物质，也有促进脑细胞结构正常化、增强细胞的机能）；珍珠粉因含有碳酸钙的成分，若有服用，也许可减少钙片的吞服量，但建议饭后再吃，并避开富含草酸的食物，比较有利碳酸钙吸收，而身体偏寒性的孕妈咪，应视身体状况，勿长期、过量摄取；益生菌的选择上，则建议以无添加糖的活菌产品为主要选择，避免空腹吃，以免遭胃酸破坏（饮食后，胃中的PH值从2上升至4 ，可降低破坏率）。

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