正念饮食可以减肥吗正念饮食减肥法

你知道吗？将近85%的人减肥后都会复胖，甚至变得更重！其中很大原因是，很多人一开始减肥就会想透过节食来达到体重控制，但都会给自己太大压力，导致放弃。减肥时可以加入「正念饮食」，只要掌握4个关键，透过调整饮食行为及心态，就能帮助建立正确饮食观念，对于健康和减肥都很有帮助，而且实行起来也非常简单。
正念饮食减肥法(正念饮食可以减肥吗)所谓的「正念饮食(Mindful Eating)」是一种冥想方式，可以帮助检视饮食以及身体的感觉，简单来说，就是吃之前多想一下，放轻松吃。透过「正念饮食」的方式，能帮助改善食物认知，以正确选择食物，更重要的是不用花太多时间，而且很好执行！
有许多研究发现，透过正念，可以帮助改善情绪性进食、暴饮暴食，调整饮食心态，有助于正确选择食物，也有不少研究认为，透过「正念饮食」，可以帮助减少饮食带来的压力，并达到体重控制。
那「正念饮食」到底该怎么做？掌握以下4个重点就对了！
1.别怕吃东西，试着享受食物
别因为减肥或怕胖，就给自己压力、怕吃东西，饮食时可仔细观察、品尝食物的色香味，并享受。
2.放慢饮食速度
吃饭时细嚼慢咽，让饮食时间尽量拉长，一餐至少吃20分钟以上，有助于减少食物摄取量。
3.区分是否真的饥饿
很多人只是想吃而吃，例如甜点、饮料，并不是因为真的饿了，这时候就要尽量避免吃东西，避开非饥饿的饮食诱因。
4.吃饱就好不过量
呼应上一点，倾听身体的声音，饮食尽量吃到足量食物、不会饿就好，不要过量吃东西，导致热量过高。
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