起床照镜子，脸看起来总是浮肿，明明体重没增加，却像胖了3公斤般，这样的困扰你也有吗？别担心，营养师列出一张图，超过10种的消水肿食材，除了最常听到的黑咖啡外，不喝咖啡的人也有其他东西可替换 。不过，想去水肿最基本的还是平时饮食就要少吃重辣、重咸的口味，对身体也减少伤害 。
脸部浮肿减肥饮食注意事项(脸上浮肿怎么回事显得很胖)前一晚吃重口味食物的人，一早起床就开始苦恼自己的脸怎么看起来像胖了3公斤，更后悔晚上忍不住吃了那份宵夜 。营养师余朱青解释，当食物中的盐分摄取过量，钠含量过高时，都会让水份滞留在体内造成水肿，可摄取钾含量高一些的食物，让钠、钾结合后代谢出体外 。
而最常听到的消水肿秘诀，除了喝黑咖啡外，列出一张图，内含16种消水肿食材，除了最常被点名的黑咖啡，因为含有咖啡因，可以帮助利尿、加速代谢水份，但要记得别喝含糖的，以焦糖玛奇朵为例，一杯就要361大卡，想要排水的同时也不喝进多余热量，最好还是选择喝黑咖啡 。
另外，相当受女性欢迎的红豆水也是名单之一 。红豆富含钾，每100公克就有1203毫克的钾，可帮助体内排除多余的钠，消除水份滞留的浮肿情形；还有薏仁也是常用来消水肿的食材，不过，营养师也提醒，这两者都是淀粉，因此要适量摄取 。
不少蔬菜也富含钾，可排水、消水肿 。余朱青提到，如：芹菜及芦笋都是富含纤维、热量低的食物；而冬瓜、小黄瓜更是水份含量高、热量低，减脂期超适合成为料理的食材 。但营养师建议，某些疾病患者不能摄取过多钾，食用上还是要留意份量 。
想摆脱浮肿虚胖，平常就要养成清淡饮食的习惯，不只较不易水肿，对身体也比较好 。
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