健身知时节瑜伽瘦身忙

春天桃花朵朵开，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美丽的衣服秀出好身材呢？春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦，如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢？生活家小编现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的实用资讯。让你在这个春天用最轻盈的姿态与花共舞！

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不论是否意识到，我们每天都在不断地呼吸，呼吸次数一天达到了2万次左右。假设一个人的寿命是80岁，那么他在活着的时候共呼吸60亿次以上。那么，仅靠一次呼吸能产生什么惊人的效果?
正确的呼吸能减少压力，加强免疫系统功能，使输送到细胞的氧气质量提高且数量增加。呼吸还可使大脑保持积极状态，大脑所需的氧气是其他器官所需氧气的3倍多，由此可见，供氧充足时人的思维会更敏捷。试想，假设你现在40岁，如果今天就尝试去改变你的呼吸方式，那么今后30多亿次的呼吸就都变得不同了。
1.腹式呼吸法：紧张时的一剂“减压药”
学会从小腹呼吸，能立刻让自己静下来，有益于体内循环，甚至能让皮肤变得有光泽，体力得到恢复，是排解压力的好帮手。
方法：1.全身放松，双脚微分开，双手摊放于身体两侧;
2.用鼻子均匀缓慢地吸气，胸腔放松，让气流自然向下直沉到肺底部，横膈膜会下降，使腹内脏器下沉，腹部慢慢鼓起，双手被小腹抬起;
3.然后缓缓呼气，小腹稍内收，向脊柱贴靠，横膈膜渐渐上升复位，小腹回落，气流缓缓流出鼻腔。彻底呼尽肺底残留气体;
4.根据你自身的呼吸长短调节呼吸节奏，最初可保持吸四拍，呼四拍，可逐渐延长呼吸时间，尽量保持等长。熟练后，可试着延长呼气时间;5.不要呼吸得过满，八分即可，否则初练者易头晕。
整个过程最难掌握的是胸腔的放松，腹腔肌肉有松弛感。吸气时好像把自信吸了进来，呼气时将体内的浊气呼出。呼吸的过程逐渐做到自然绵长。
腹式呼吸让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子有膨胀感。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。这种简单而有效的呼吸练习，能帮助所有在快节奏中奔跑的现代人们都从中受益。
[NextPage 2.胸式呼吸法：改善自然呼吸的质量 ]
2.胸式呼吸法：改善自然呼吸的质量
虽然胸式呼吸是人们日常的自然呼吸形式，每人每天要做大约2万次，但这并不意味着人人都做得正确、做得完美无缺。
方法：1.请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。保持骨盆中立位(髂前上棘及耻骨在一个平面上);
2.收缩腹部，吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出;
3.腹腔壁持续内收，呼气，感觉肋骨架回落;
4.在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩;
5.可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。
胸式呼吸的操作首先是将呼吸的支点放在胸部，吸气和呼气都出自胸腔，就是吸气时胸部膨出，呼气时胸部回缩;胸式呼吸呼吸的出入门户在口鼻。外界的空气通过口鼻进入胸腔，胸腔里的空气通过口鼻排向体外。
将日常的胸式呼吸作为呼吸锻炼的方法来练习，目的是加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环，从而改善自然呼吸的质量，增进健康。
[NextPage 3.完全呼吸法：改善身体、改变生活 ]

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