二十七 腹部训练基础知识 在家也能练就6块腹肌

腹部肌肉分为上腹、下腹与左右侧腹 , 在进行腹肌训练的时候 , 有针对的分开练习效果更好 。腹部相对于身体其他部位脂肪含量较高 , 而且更容易堆积脂肪 , 所以要练出性感的6块腹肌 , 力量训练的同时有氧运动也是必不可少的 , 这样才不至于辛苦打造的腹肌被一层厚厚的脂肪覆盖 。对于腹肌的训练可以采用每练2天休息1天 , 或天天训练也是可以的 , 较高频率的练习 。每次腹肌训练分别做训练上腹、下腹与侧腹动作 , 每个动作3组的训练强度 。

二十七 腹部训练基础知识 在家也能练就6块腹肌

文章插图
1、训练上腹肌肉动作:搁腿仰卧弯起
2、训练下腹肌肉动作:斜扳仰卧屈膝收腹
3、训练侧腹肌肉动作:哑铃侧屈
腹肌训练动作很多 , 本篇只是简单介绍以上几个简单的动作 , 也算抛砖引玉吧 。更多的腹肌训练动作需要大家不断的学习和体会 , 可以去论坛动作区和视频区均有介绍 。



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