健身知时节瑜伽瘦身忙( 二 )

3.完全呼吸法：改善身体、改变生活
完全式呼吸法也称瑜伽式呼吸，它结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果达到最好。当你长期坚持练习之后，会发现呼吸变得顺畅而轻柔，每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪轻轻起伏从下向上，之后再从上而下。
方法：1.先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度;
2.吐气，先放松胸部的位置，再放松腹部的位置;
3.用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出;
4.重复以上动作，如此循环。
完全式呼吸法是大多数调息法练习中的必要条件，它结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果达到最好。完全式增加了氧气的吸入量，使肺活量增大，血液得到净化，活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢和睾丸的活动。在完全呼吸过程中，要注意保持自然，不要使用任何外力。完全式呼吸法练习的最终目的是变成练习者的呼吸习惯，从而改善身体，改变生活。
有人说，活了30多年到现在才学会怎样喘气!其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸，长期处于短浅呼吸的状态。当我们的身心发生变化时，呼吸会像个前沿哨兵一样首先发生变化，例如生气时，呼气会极为强烈，做粗暴式呼吸;悲哀难过时，吸气极为强烈，做悲观式呼吸;而心中祥和安静时，呼气温和缓慢，做平稳式呼吸，犹如在品尝空气的人。
生命就在于这一呼一吸之间，通过呼吸来清肺，远离恼人的秋燥;从呼吸开始体会自己的情感，就能很快找到与秋天的对话方式。

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