臂部训练基础知识，让你在夏天展露出强壮的双臂 。关于臂部肌肉，我们只需要知道肱二头、肱三头和前臂肌肉就可以了，因为会在很长的时间内，在谈到臂部肌肉的锻炼时，都是指这3个肌群 。可以说，身体上几乎所有部位的锻炼都会或多或少的锻炼到臂部肌肉，因为只要涉及到器械都是用双手来拿的，特别是家庭哑铃练习，所以臂部肌肉始终是在不断进步的，如果你感觉你的臂部肌肉薄弱，你完全可以拿出一次训练专门强化臂部肌肉的 。

文章插图
1、肱二头肌锻炼的最佳动作就是哑铃或杠铃弯举，在享受肌肉“泵感”的同时获得肌肉增长 。
2、对于肱三头肌的锻炼有复合动作如哑铃卧推、俯卧撑和孤立动作如哑铃俯身臂屈伸、颈后哑铃提拉 。复合动作是指同时锻炼多个肌群，而孤立动作则只锻炼某个肌群如肱三头肌 。
俯身臂屈伸
颈后哑铃提拉
3、锻炼前臂肌肉最佳的孤立动作是腕弯举，对前臂肌的锻炼适宜采用中等重量、多次数的训练方法 。

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