二十三、如何预防和缓解健身后的肌肉酸痛

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况 , 尤其是刚步入健身的人 , 他们急于求成 , 3分钟热血来了就猛练一通 , 结果导致肌肉酸痛 。

二十三、如何预防和缓解健身后的肌肉酸痛

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肌肉酸痛分为2种 , 一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛 , 这是由于乳酸推积所致 , 因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛 , 这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇 , 因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程 , 但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现 , 会对身体产生很大危害 。
预防的肌肉酸痛的方法有: 1、做好健身前后的肌肉拉伸动作 , 以静态拉伸为主 。2、一定要循序渐进的原则 , 无论是负重还是训练强度 , 对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛 , 何况是负重呢 , 无论你能举起多大的重量 , 都要从零强度慢慢加上去 。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复 。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况 , 可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛 , 1到2天的冷敷缓解疼痛 , 接着1到2天的热敷彻底消除疼痛 , 期间可以做一些简单活动 , 如散步和伸展运动等 。


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