腿部训练基础知识，让你不再忽视腿部肌肉的锻炼 。关于腿部肌肉的练习，作为新手应该熟知股四头肌、股二头肌和小腿肌肉，因为大多时候我们都围绕这三个肌肉部位展开练习的 。股四头肌是大腿前侧肌肉，而股二头肌则是大腿后侧肌肉，与股四头肌构成主动肌与被动肌 。
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大多数腿部肌肉锻炼动作都对臀部有一定的强化作用，所以在锻炼腿部肌肉的同时，也是获得男人梦寐以求的翘臀的好方法 。新手健身大多忽视腿部肌肉的锻炼，实不知腿部肌肉乃是全身肌肉锻炼的重中之重，它不仅可以使你获得有男人象征的粗壮的大腿，而且对全身其他部位的肌肉锻炼起到促进作用，同时能有效的提高性能力 。
如果今天是腿部锻炼日，你可以做哑铃深蹲、哑铃箭步蹲、哑铃提蹭动作，每个动作4组，每组8-12RM的训练强度 。关于RM的概念请查看：http://www.yaling8.com/know/44.html 下面介绍健身动作图解，以家庭健身动作为主： （具体的动作要领及注意事项，请查看哑铃健身图解篇：http://www.yaling8.com/y_imags/yalinglianxiongji/）
一、同时锻炼股四头肌和股二头肌动作：深蹲和哑铃箭步蹲
哑铃深蹲哑铃箭步蹲 二、锻炼小腿肌肉动作：哑铃提蹭
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