功效:
促进卵巢荷尔蒙分泌，能健胸、收腹、美化背部和腰部线条 。

文章插图
取莲花坐姿，双手放在膝部，双掌撑地，臀部离地，膝盖着地，慢慢吐气，上半身向前倾 。
吸气，双肘弯曲着地，指尖相对，胸部贴地，下颚着地于手掌前面，胸部、腹部与大腿完全贴在地面，双手在背部合掌，指尖尽量靠近后颈；吐气，上身用力向后仰，下颚突出，眼看上方 。
身体紧贴地板时，腰部不可浮起 。如不能盘坐者，也可以伸直双脚，以俯卧姿势练习 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 瑜伽动作--毛毛虫式
• 瑜伽动作--卧十字式
• 瑜伽动作--卧姿炮弹式
• 健身操的动作指导
• 瑜伽动作--强化弓式
• 瑜伽动作--眼镜蛇变式
• 瑜伽动作--坐广角式
• 瑜伽动作--鸵鸟式
• 瑜伽动作--肩立式
• 拥有瑜伽一般的人生