功效:
刺激内脏使其活性化 ， 促进消化功能 ， 消除便秘 ， 减少腰围脂肪 。活跃中枢神经 ， 保持情绪稳定 ， 提高自信心 ， 有纤腰、收紧臀部和大腿肌肉的效果 。

文章插图
仰卧 ， 双脚并拢伸直 ， 双手向身体两侧伸展成一直线 ， 掌心贴地 。
吸气 ， 同时将并拢的双腿抬高 ， 双膝、脚尖伸直 ， 与地面成垂直状态；吐气 ， 同时将双脚往右侧倾斜 ， 直至压在右手上 ， 脸部转向左方 ， 双肩不离地 。保持此姿势 ， 自然呼吸5~10次 。
放松 ， 还原到仰卧姿势 ， 调匀呼吸 ， 换相反方向 ， 各做3遍 。

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