功效:
瑜伽动作--强化弓式促进内分泌、甲状腺机能正常，对性淡，肠胃失调等症均有疗效 。还能消除背部赘肉，矫正驼背，健胸瘦身，预防臀部下垂，塑造身体曲线，美容效果显著 。

文章插图
俯卧，双脚并拢，双手平放体侧 。
吸气，弯曲双膝，双手向后抓住脚踝，额头触地，然后将双腿慢慢抬高至极限，双臂要伸直；吐气，上身挺起，头部后仰，突出喉部与下颚，全身呈弓形姿势，双腿尽量向上向后登伸，最大极限地抬高双腿，强化腰部的挤压，意识放在腹部、腰部 。保持此姿势，
自然呼吸5次，重复练习3遍 。最然后婴儿式放松 。
甲状腺机能亢奋、脊柱异常错位、胃溃疡等症患者不宜练习此式 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 健身操的动作指导
• 瑜伽动作--眼镜蛇变式
• 瑜伽动作--坐广角式
• 瑜伽动作--鸵鸟式
• 瑜伽动作--肩立式
• 拥有瑜伽一般的人生
• 瑜伽动作--头倒立式
• 瑜伽动作--啄地式
• 瑜伽动作--侧身伸展式
• 瑜伽动作--侧撑式