坐广角式 ， 这个漂亮的开脚姿势能充分伸展腘绳肌及大腿内侧肌肉 。
坐下 ， 双手着地置后 ， 腰背挺直 ， 眼望前方 。双脚保持蹬直 ， 慢慢打开 。然后根据自己的柔韧度尽量打开双脚 ， 确定大腿背部紧贴在地上 ， 脚跟向前 ， 膝盖及脚趾指向上 。

文章插图
吸气 ， 提起双臂 ， 两手掌平行向内 ， 手指指向天花板 。
一边呼气 ， 一边由下盆带动 ， 将上身慢慢向前伸展下来 。先是腹部 ， 然后是胸部 ， 最后是下巴贴在地上 。手掌张开放在前方的地上作身体的调整 ， 同时尽量使腹部、胸部和头贴在地上 。整个过程脊椎骨必须保持挺直 。
保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 ， 练习时以感觉舒适为限度 。然后轻轻倒次序回到步骤1的坐姿休息 。
动作变化 “坐广角式”有几个不同程度的变化 ， 请因应自己的能力进行 ， 切勿勉强 。
变化一：完成步骤3后 ， 双手放在背后 ， 正面扣着 ， 然后慢慢提起 ， 往背部伸展 。
变化二：完成步骤2后 ， 将双手食指扣在左右脚拇趾上 。呼气 ， 慢慢将身体向前伸展 。腰背挺直 ， 尽量使腹部、胸部和头贴在地上 。

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