功效:
改善胃肠失调 ， 恢复正常食欲 。排出体内废气 ， 净化血液 ， 消除便秘 ， 美化肌肤 。伸展颈、肩肌肉 ， 缓解该部位的僵硬与疼痛 。收缩腹部 ， 是产后女性恢复身段线条的练习姿式 。
仰卧 ， 右脚伸直 ， 弯曲左膝 ， 双手抱左膝 ， 靠在胸部 。
慢慢吸气 ， 双手稍稍用力 ， 抱左膝压迫腹部 ， 右脚保持伸直；慢慢吐气 ， 上身挺起 ， 
下鄂与膝盖接触 ， 屏息3~5秒钟 。
身体还原回地面 ， 放开手、脚 ， 调匀呼吸 ， 放松 。换脚重复练习 ， 各做3遍 。

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