肩立式预备练习
仰卧，臀部靠近墙面，脚贴在墙上，双膝弯屈 。两腿靠拢或稍分开，两臂平放在身体两侧，掌心向下，墙上移动，臀部向前压，胸部上抬靠近下颚 。

文章插图
屈膝仰卧，脚板着地，双腿靠拢 。两手叉腰，大拇指向上，掌心与手指在背后托着腰部 。
呼气，双膝抬到腹部上方，双腿保持弯曲，挺起躯干 。身体重量落在双肩与背部上 。
两肘压紧地面，双手托住背部 。两肘要尽可能往里靠 。
双腿向斜上方伸直 。保持这一动作，臀部放松 。吸气，臀部举得更高，胸部更贴近下颚 。双腿与躯干垂直于地面 。两肘进一步收拢，肩胛骨挤紧，手托住上背部并尽量靠近双肩 。保持这一姿势 。可以把双臂伸直，平放于身体两侧，掌心向下 。

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