运动5大误区要认清莫因运动误区而让运动效果“打水漂”

误区一：运动强度越大效果越好
在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。运动量过小达不到锻炼目的，运动量过大易引起过度紧张和过度疲劳，反而带来对健康的危害。，一次大强度、大运动量的锻炼还易引起运动损伤。没有锻炼习惯的人，肌肉力量较弱，反应能力、协调性等较差，对身体的控制能力相对弱，耐力水平也比较差，因此运动强度过大或者运动量过大时就容易出现肌肉拉伤、关节肌肉扭伤，或者比较严重的肌肉酸痛。
误区二：感冒发烧时运动好
有人认为，生病时如感冒发烧时多做做运动好，可以出出汗，病就好得快，其实不然，运动时会大量出汗，体内的毒素排出较快，表面上看，可以暂时缓解感冒的症状，但会埋下不小的“隐患” 。因为，激烈的运动后大约24小时内，会出现免疫抑制的情况，在这段时间里，免疫细胞开始“罢工”，进行休息调养，而感冒病毒入侵体内，正需要免疫系统与之斗争，没有免疫细胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病。
误区三：运动了只有出汗才达到效果
运动并没有是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调理身体神经的灵敏度。人们分是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减长各类慢性疾病的风险，少量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质没有好的人来说，出汗过少就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状，在这里要纠正一下，脂肪不可能随汗液排出体外的。
误区四：运动时需要大量喝水，补充水分
最近有一条报告指出，运动后大量喝水会导致水中毒，水在人体中具有止渴、稀释血液、散热、润滑、利尿、运送营养等功效。人体在运动时能量代谢增大，产生大量的热能，除用于肌肉活动外，还要产生大量的热，使体温升高。出汗蒸发是散热的主要方式，汗液中的主要成分是水。大量出汗会使机体脱水，因此运动中正确的补水是非常重要的。补水的最好方法是少量多次，不要猛喝，也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。
误区五：空腹运动好
就算你想空腹锻炼，前提也是必须身体健康状况正常，没有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常进食，起床后适量饮水，运动持续时间不宜过长，运动强度也不宜过大。清晨时段是心血管疾病(如心肌梗塞、心脏猝死等)的高发期，若进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重对待晨练。运动量不宜过大，一般提倡选择运动强度较小、非对抗性的有氧运动，如：快走、慢跑、骑车、游泳、健身操、太极拳等，避免强度大或对抗激烈的项目。高血压、心脏病、糖尿病等患者，更要采用比较轻盈、缓和、便于自控的项目，而且要加强自我医务监督，并进行阶段性的体检。
现在随着人们生活水平的提高，很多人都买了私家车，给生活带来很大的方便，但是汽车代步，必然会带来人体的退化，减少了运动量，降低了抵抗力，其实，无论生活条件多好，都应加强运动，同时要警惕运动5大误区，这样才能心情愉快，身体健康。
(责任编辑：曹蒙蒙)

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