中老年人活动颈部时应注意一定的强度和运动量，动作不宜选择过多，活动时间也不宜过长，以避免意外情况的发生 。
(1)两手拇指顶住下颌慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6～10秒钟，重复6次 。
(2)用一手绕过头顶置于对侧耳部，来回向左右方向扳动头部，坚持6～10秒钟，左右交替各重复3次 。
(3)双手十指交叉抱头后部，使颈部将头部往前拔，坚持6～10秒钟，重复6次 。

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