日常生活中 , 当你感觉无聊、没事做时 , 或者想要偷懒一会儿时 , 不妨做做以下这一套保健操 , 既能让你的心情得到欢欣愉悦 , 同时也能起到一定的健身效果 。
(1)呼吸运动 。
①准备姿势:仰卧 , 膝弯曲 , 两臂平放于身体两侧 。
②动作要领:做深呼吸运动15~20次 。
(2)屈腿运动 。
①准备姿势:仰卧 , 两腿伸直 , 两手自然平放 。
②动作要领:两腿屈膝 , 并尽力将两腿往身体的方向拉 , 使大腿贴向腹部 , 然后再回到准备姿势 。
(3)踏车运动 。
①准备姿势:仰卧 , 两腿伸直 , 两臂向外展 。
②动作要领:两腿同时往上举 , 然后再回到准备姿势 。重复做10~15次 。中间可休息一会儿 , 往上举时两腿必须伸直 。
(4)仰卧运动 。
仰卧运动做10~20次 。中间可休息几次 。体弱或腹肌较弱者 , 起坐时可用双手支撑地面以帮助起坐 。
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