适于肩周炎患者的肩周操 _生活百科-四川龙网

肩周炎患者常表现为肩关节周围疼痛，此时应做肩周操予以缓解。
(1)耸肩膀。
两胳膊自然下垂，两肩反复做上耸和下降的活动;完成上耸和下降为1个动作，共做10次。
(2)旋转肩膀。
做类似跑步时大幅度旋转肩膀一样的动作，前后旋转两侧肩膀各5次，以松弛肩关节。
(3)前后振臂。
两臂由前方上举过头部，然后恢复原位，并顺势向后摆动约450;振臂时，全身放松，两臂平行，掌心相对，头自然随着摆臂而前低后仰;向后摆动时，以感到稍微有点吃力的程度为宜。向上举与向后摆动为1个动作，共做10次。
(4)将两臂在腹前交叉，然后分别从左右两侧上举到头上交叉，同时，头尽量向上仰起，两臂随即放下。上下交叉为1个动作，共做10次。

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