不吃晚餐真的能减肥吗减肥期间晚餐怎么吃

减肥的人一般会戒掉晚餐，就是吃完午饭之后就什么都不吃，这种减肥方式被人们称为“过午不食”，很多人都觉得效果挺好。那么不吃晚餐真的能减肥吗？减肥期间晚餐怎么吃？下面八宝网小编带来介绍。

文章插图
不吃晚餐真的能减肥吗不吃晚餐确实能瘦，那是因为卡路里摄入降低了。
但是这么做有两个坏处，第一、卡路里摄入不足会掉肌肉，掉肌肉就是掉代谢。久了就变成喝水就胖的体质;第二、不吃晚饭伤肠胃。与其这么做，不如三餐每一顿都减少一点摄入，再多锻炼消耗掉一些，这样才是正真的减肥。

文章插图
北京世纪坛医院减重中心主任张能维表示：控制体重是人类的终生修行，最怕的就是减10斤，又长8斤。他建议通过控制热量和食品种类管理身材。不胖的人也要注意固化食量，不能暴食后又突然节食。只有把健康的饮食方式、运动习惯融入生活，才有可能减肥成功。
减肥期间晚餐怎么吃想要减肥在晚上要避免淀粉含量较高食物的摄入，可以选择吃低淀粉、高饱腹感的食物，比如燕麦片、玉米、红薯等，也要注意在晚上九点后避免进食。九点是人体对营养吸收的高峰期，最好是在每天下午六点后避免进食，日常饮食要注意减少油腻食品的摄入，避免高糖、高盐，以清淡为主，可以选择黑米粥、玉米粥等，在晚间可以注意多做运动，可以选择有氧运动，例如慢跑、快走、仰卧起坐等。
在日间要注意多喝水，避免高糖的水果摄入过多，多吃芹菜、韭菜，可以有效的帮助促进人体肠道蠕动，促进新陈代谢。

文章插图
晚餐可以用水果代替，选择甜味不浓能量不高的水果，如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等均可食用，数量不超过500克即可(一个中等大小的苹果大约是250克) 。西瓜之类的高升血糖指数水果不能无限吃。水果吃太多也会造成糖分过剩，不利于减肥。
关于睡前宵夜：如果睡觉前饿得慌，不要吃饼干、方便面之类的高热量低营养食物。可以喝一杯牛奶或者酸奶。
还有就是为了弥补水果的营养短板，早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食(不要肥肉和皮哦) 。
最后一定要有运动，不要只把减肥的希望寄托于控制饮食，只有运动才能让你身体瘦得更健康。
以上就是全部内容，更多精彩请继续关注小编。
查看更多相关的资讯定期称重能帮助减肥吗一天称重好几次好吗
网站首页返回栏目冬天比夏天瘦得快是真的吗冬季有哪些高效减肥方法

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

不吃晚餐真的能减肥吗 减肥期间晚餐怎么吃

不吃晚餐真的能减肥吗减肥期间晚餐怎么吃